ciag

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Pia martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do [...]

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

Wt pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

[...] row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, [...]

[...] 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg hamer lat pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 12x10kg, 10x15kg, 2x10x17,5kg martwy ciag jednonoz sztangielka 12x12,5kg, 12x15kg, 12x16kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 15x10kg, [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg prostowanie ramienia zza [...]

12.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8140/dieta20130112.png Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W [...]

27.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img94.imageshack.us/img94/6995/dieta20130127.png Wrzucam fotki dwóch posiłków z soboty tutaj, bo mi Kapitan wpisał odpowiedź :) i nie mogę edytować :-D Śniadanie http://img546.imageshack.us/img546/6545/jajecznicasobota.jpg II śniadanie http://img534.imageshack.us/img534/7189/osokanapki.jpg Trening: [...]

28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]

25.04.2013 - DT Menu: http://img195.imageshack.us/img195/469/dieta20130425.png Trening: http://img826.imageshack.us/img826/4746/treningi25042013.png Opis: Menu: Do godziny 18 wszystko OK. Potem się posypało. Doszło jakieś 1000kcal do rozpiski. Wszystko podczas wyjazdu w delegację... Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO [...]

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

Wątpię w jakość treningu gościa o wadze 80 kg, który pierwszy wszedł na siłownię i robi martwy ciąg ze swoją wagą na sztandze. Fizycznie może i jest gotów na taki ciężar, ale technicznie... No i ewentualne konsekwencje kozaczenia i balansowania na granicy ciężar-technika mogą być opłakane. Od dyskomfortu i bólu pleców, po wózek inwalidzki. Z [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]

[...] odczuć i pomocy ronniego wyszło coś takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 [...]

A może zwolnić? W sensie robimy x5,5,5,4,3, za tydzień ten sam ciężar i x 5,5,5,5,4...progresja jest, bo dodałeś powtórzenie, czyli wszystko idzie jak trzeba. Za kolejny tydzień jeśli pójdzie 5 x 5, to dokładasz i próbujesz 5 x 5. Jak obetnie ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem [...]

[...] klata, nigdy wczesniej nie czulem takiego palenia! W sumie na duze grupy nie przekraczam 14 serii, moze rzeczywiscie o 2 serie za duzo, hmm.. przemysle to. Martwy ciag planowalem pierwotnie w miejsce podciagania sztangi w opadzie, ale zrezygnowalem, zeby nie przeciazac dolnego odcinka plecow. Z drugiej strony ta czesc ciala silnie [...]

Emil: unoszenie tułowia jest :) i na dzień dobry nawet. Z prostownikami to ja mam od paru lat problem, bo często mnie łapią skurcze i potrafią trzymać pół dnia. Robie unoszenie tułowia, jest dobrze ostatnio. Na martwy ciąg poczekam jeszcze cykl. Co do redukcji, to chciałbym najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby potem redukować tłuszcz. Na [...]