Ćwiczę już sobie 11 lat. Jestem amatorem ale przez ten okres czasu zbudowałem już całkiem niezłą sylwetkę. Nigdy nie miałem problemu z plecami ani kręgosłupem. Martwy ciąg to ćwiczenie które lubię i przy którym podnoszę największy ciężar. Wcześniej ćwiczyłem w jednej bardzo dobrze wyposażonej siłowni naprawdę z wielkimi koniami. Nikt nigdy nie [...]
Mam na imię Kamila i mam 25 lat. Swoją redukję rozpoczęłam 1 stycznia 2012 r. Powód był jeden - nie mogłam już dłużej na siebie patrzeć i postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od treningów siłowych pod okiem instruktora - do kwietnia. Od kwietnia do września biegałam, czasami włączałam trening siłowy, jeżdziłam dużo na rowerze. Na [...]
[...] to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki reaguja na duza ilosc powt Czyli jak bym zrobil Martwy ciag sumo(mniej angazuje tyl ud i posladki) w seri gdzies 5x5 lub 5x3 czy to bdzie ok? I co byscie radzili, robic ten mc z nogami czy plecami? Plan pdoaje wrazie co: [...]
Witam. Ćwicze sobie regularnie około 4 miesięcy. Pierwsze 6 tygodni to było ACT, potem wybrałem SPLITA (osobiście bardziej mi pasował, ćwiczyłem klasycznym bez większych modyfikacji - zgodnie z tabelką michaiła zeby nikt nie mówił że źle robie ;]) i teraz czuje że wykonywane ćwiczenia nie dają mi takiej 'pompy' jak dawniej (wiem że to normalne [...]
Na wstepie powiem ze przygode z odchudzaniem zaczolem 5 miesiace temu. Mialem wtedy 107kg . Teraz mam 95kg . Golym okiem widac efekty. Chcialbym jeszcze zjechac z 8kg. Mam 189 wzrostu. Odzywianie: Ponad pol roku nie pije alkoholu. Z mojego zycia wywalilem kompletnie pieczywo. Diete trzymalem przez pewien okres czasu, teraz nie mam rozpisane swoich [...]
A wiec odpowiedzi na te pytanie nie znalazlem, chce wiedziec ktory chywt jest lepszy? Ten na ktorym jedna reka lapie sie gryf podchwytem druga nachwytem, czy ten w ktorym lapie sie gryf obydwoma rekoma nachwytem?
Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję [...]
Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]
Na początek mam 17 lat, na martwy ciąg biore 90kg... Mam dylemat , wykonywać to ćwiczenie, czy dać sobie spokój(szkoda kręgosłupa...)? mam 177 cm wzrostu biceps 38cm talia 81 klatka 114 udo 63 P.S. 90 kg jak na moje wymiary, to mało, czy dużo....? I ile powtórzeń proponujecie wykonywać ....? webmaster
[...] mial pompe bez diety powiekszyl mi sie tylko gruczol w piersi .. dodam ze kreta byla Olimpu po badaniu okazalo sie to prawdopodobnie przez hormony.. Ogolnie chcialbym dalej ciagnac cykl na mase i zastanawiam sie nad nastepujacymi suplami Gainer - Mass xxl , Monster mass , Gain bolic 6000 4kg w promocji lub Gain Fast dodam ze pije po treningu [...]
Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]
Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]
W przyszlym tygodniu bede zaczynal ten oto trening na martwy ciag, mam jedynie watpliwosci co do rozkladu dni, nie wiem czy cwiczyc raz w tygodniu czy dwa razy. Ta propozycja jest rozpisana na jeden trening na tydzien ale mysle ze moge zmiescic pierwsze 6 treningow w 2 tygdnie zamiast w szesc. Tydzień Ciężar sztang Liczba serii Liczba powtórzeń [...]
witam Mam dosyć nietopowy problem. Jutro będe brał udział w zawodach w dwuboju siłowym (jakieś zawody krakowskich uczelni czy coś w tym stylu). Wyciskanie leżąc plus martwy ciąg. W zasadzie dowiedziałem sie o tym w tym tygodniu i mam pewien kłopot :D Nigdy w życiu nie sprawdzałem ile jestem w stanie wziąć na jeden raz w martwym ciągu. Teraz mam [...]
no wlasnie.. czy mozna wykonywac martwy ciag z hantelkami..? albo jest jakas odmiana martwego ciagu do ktorej mozna uzywac hantli? ja cwicze w domu i tak mam troche malo miejsce zeby klasc ta sztange.. z hantlami byloby mi o wiele wygodniej... pytam bo w atlasie cwiczen nic takiego nie widzialem
Siema, Generalnie Ćwiczę trójbój od roku. Wyciskanie na płaskiej poszło elegancko w górę, siady podobnie pomimo, że zabrałem się za nie dopiero 5 miesięcy temu. Martwy ciąg leży i kwiczy... Tak w skrócie. Na pierwszych zawodach start w kat. do 93 z wagą 90kg. Martwy Ciąg 210, choć na treningach 200 to był maks. Generalnie zszedłem z wagą do kat 83 [...]
Witam. Mam trochę może głupie pytanie ale po dzisiejszym treningu w nie swojej siłowni już sam nie wiem... Właścicielem jest pewien starszy Pan który ma ok 70 lat a wygląd fizyczny i rozmiary muskulatury ma jak muskularny 30-latek... Dzisiaj robiłem plecy i martwy i założyłem pas nie biorę dużo ale zawsze zakładam pas aż tu nagle podszedł do mnie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy [...]
Dalszy ciąg rzeźby 1990- zdjęcia str 1,5
