ciag

Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]

25.06.2014 DT Trening nawet git, ciężary nie były jakieś wielkie, ale przy 10 powtórzeniach na serie poczułem je nawet. Miska zachowana, ale przyznam, że narazie nie wyobrażam sobie, że będę jadł po 3000 kcal %-) ledwo po posiłku potreningowym już mam dość jedzenia do końca, a wtedy węgli będzie multum :D no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej [...]

[...] zdziałały. Jedynie na siłowni się ożywiłem, ale po zrobieniu wykroków ze sztangielkami miałem ochotę puścić pawia%-) Ale jakoś doszedłem do siebie w domu :D Trening: Martwy ciag 3x10 1x8 (60,70,80, 85,5) Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki ze sztangielkami 4x10 (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 [...]

14.07.2014 DT Dziś pierwszy dzień na wyższych kcal. Miska zachowana, w ostatniej chwili zrobiłem zamianę w potreningowym posiłku. Stwierdziłem, że nie mam ochoty jeść tyle ryżu i wrzuciłem wafle ryżowe mango z Good Fooda. Polecam. Barbecue i mango świetny smak, a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

11.08.2014 DT Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na [...]

25.08.2014 DT Pierwszy dzień CBL. Do treningu ciągłe ssanie, wypiłem 3 kawy, ogólnie byłem zmulony. Myślałem tylko, żeby zjeść :D W ogóle kupiłem sobie koszulke i spodenki na siłke w Decathlonie. Spodenki za 30 zł i koszulke za 60 zł. Fajna sprawa, teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie [...]

08.09.2014 DT Pierwszy dzień niskich kcal, samopoczucie nawet ok, trening też nie najgorszy. Zobaczymy czy odczuję taką zmianę, mam nadzieję, że nie ;) Miska będzie jałowa w tym tygodniu, w kolejnym pewnie podobnie. Trening: Podciąganie neutralny 4x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8x40 kg 8x60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Podciąganie sztangi [...]

[...] twaróg, więc warzywa, kurak, twaróg i jaja. Trening: Podciąganie neutralnym 6x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8 x 35 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg 5 x 70 kg Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa 8 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg [...]

13.10.2014 DT Dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty na trening. Jak szedłem na siłkę to żałowałem, że nie wziąłem przedtreningówki, może by pomogła albo ja bym sobie wkręcił, że jest lepiej %-) Potem już całkiem ok, chociaż nie tak super jak być powinno. W wiosłowaniu się bardziej pochyliłem przez co ciężar został zmniejszony. Mam nadzieję, że [...]

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]

03.11.2014 DT Trening całkiem git, w martwym próbowałem sprawdzić jaki jest mój maks, przy próbie 115 kg nie dałem rady ani razu%-) chyba na chwilę obecną 110 kg to jest moje maksimum. Trening: Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg [...]

11.11.2014 DT Trening z rana, fajnie wszedł. Na biceps zrobiłem uginanie hantli młotkowo, fajny widok żył na przedramionach :-) Nie pamiętam, żebym coś takiego widział wcześniej%-) Nie miałem ochoty robić jutro żadnego mięsa, więc jutro będzie dzień "ciastowy". Sernik i jabłecznik jaglany wpadną :) I wszystko fit! Trening: Podciąganie neutralne 5x [...]

14.01.2015 DT Trening całkiem udany. Fronty robię 2 raz w życiu i mam problem z dobrym złapaniem sztangi. Mam nadzieję, że w trakcie jakoś się "nauczę", bo przy większych ciężarach może być ciężko. Nie wiedziałem czy sztanga ma 20 kg czy 17,5 kg, ale jakoś szło za łatwo to dam, że 17,5 %) Trening: Fronty 17,5 kg x 5 37,5 kg x 5 47,5 kg x 5 [...]

23.01.2015 DT Trening taki sobie, wyjątkowo mniej mocy niż ostatnio. Kolejna próba z frontami, wyjątkowo ciężko mi było dziś chwycić sztangę, przez co zatrzymałem się na 60 kg, gdyż przy większej wadze nie ogarnąłbym rękami i barkami. Pomyślę czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też [...]

A u mnie dzisiaj na siłowni ćwiczyło od 0, w porywach do 2 osób. Dzień jak co dzień %-). Za to kocham tą siłkę. Tak w ogóle to dziwne, że robisz wiosłowanie takim samym ciężarem jak martwy ciąg. Ja we wiośle bardzo dawno nie wychodziłem poza 70kg. Jak jutro będę się dobrze czuł i plecy mnie nie będą boleć to też może spróbuję zaszaleć nieco [...]

28.01.2015 DT Trening zaczął się chu****. Po raz kolejny nie ogarnąłem chwytu we frontach, dodatkowo tak mnie bolało jak miałem sztangę przy barkach, że po 3 serii zrezygnowałem i zrobiłem jeszcze 2 serie przysiadu tylniego. Znowu zapomniałem ręcznika, kolejnym razem wezmę i mam nadzieję, że to pomoże, bo ból jest masakryczny jak się sztanga wżyna [...]

02.02.2015 DT Trening trochę lepszy niż ostatnio, ale dalej mam problem z ułożeniem rąk przy frontach. Próbowałem chwytu ciężarowego, było trochę lepiej, za to nadgarstki bolały, ale wiem, że bolą przy pierwszych razach. Dodatkowo przy każdym powtórzeniu trochę się dusiłem%) co nie było takie fajnie. Nie wiem jeszcze popróbuję raz czy dwa, jak nie [...]

06.02.2015 DT Trening całkiem udany, kolejny rekordzik :) Szkoda, że w żołnierski tak nie idzie. Po paru próbach frontów zrezygnowałem na rzecz tylniego przysiadu i chyba póki co zostanę przy nim. Niestety nie potrafię dobrze złapać i przy 60 kg już się robi dla mnie ciężko, bo wżyna się sztanga i zamiast robić przysiadu to ból jest duży. Może uda [...]

08.02.2015 DNT Ciąg dalszy wizyty w domu. Całe szczęście, że po południu już byłem u siebie to jedzenie robiłem takie jakie chciałem. Nie zrobiłem pomiarów z rana, bo nie miałem wagi w domu, ale zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, bo coś ta masa ciężko idzie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 [...]