ciag

Czyli coś takiego ? Push 1: wyciskanie sztangi na x 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Pull 1:podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 martwy ciąg x 3 szrugsy x 3 uginanie ramion ze sztangą [...]

Przysiady to świetne ćwiczenie. Poza tym stosując sam gryf można robić kilka ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg: 1. Przysiady ze sztanga na karku 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/ 4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku no i jeszcze [...]

ok juz wiem co to military press i ze mc to martwy ciąg.. gdy bede cwiczył to robic co dzien wszystko czy podzielic to jakos np military i wyciskanie w jeden dzien a martwy ciąg w nastepny.?

Staż:7 miesięcy poprzedni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie 4x8 „Rozpiętki” 4x12 Wyciskanie wąskie 4x8 MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 PLECY „Martwy Ciąg” 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Vanilia już lepsza od truskawki Po grzbiecie... -->Martwy Ciąg (180kg x10, 210kg x8, 230kg x6, 260kg x4), -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x8, 120kg x8+60kg x8+20kg x6), -->Ściąganie górnego wyciągu do klatki (12,10,8,8), Zaczołem to robić na poważnie i już dzisiaj prawie cały stosik robiłem zawsze myślałem że ci którzy robią [...]

Łydki, coś pewnie tak ale jeszcze długaaa droga Po treningu plecków, od dzisiaj zaczołem łykac 9 TsE dziennie. -->Martwy Ciąg (180kg x10, 210kg x8, 230kg x6, 260kg x4), -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x8+dobicie x2, -->Ściąganie górnego wyciągu do klatki (12,10,8,8), -->Podciąganie dolnego wyciągu do klatki [...]

Uff w domu byłem po godzinie 21 Więc teraz cos skrobne, zawody rozpoczęły się zgodnie z zapowiedzią o godz. 15.30. Na początku było nas 17. 8 zawodników wchodziło do finału, konkurencja eliminacyjna był martwy ciąg na ilośc powtórzeń. Jako ostatni wszedł moj partner treningowy z 25 powtórzeniami, Mi udało się zrobić 30. A pierwsze miejsce zajął [...]

[...] 60,3m , 2 T. Libera 60m , 3 R. Kobylarz 56,8m , 4 T.Zygiel 54m , 5 M. Walczak 52,5m , 6 M. Aniol 40m , 7 P. Heine 38m , 8 S. Oleksy 25,5m . TRZECIA KONKURENCJA: Przyciaganie samochodu 2 tony w siadzie, 20m, na czas: 1 S. Jankowski 22,48s , 2 R. Kobylarz 22,59s , 3 T.Zygiel 23,52s , 4 M.Aniol 28,14s , 5 T.Libera 28,69s , 6 P.Heine 29,66s [...]

No i po grzbiecie Pogoda*****owa, chęci dzisiaj jakoś małe do treningu no ale jak trzeba to trzeba Musze dzisiaj się troche wyluzować. -->Na początek Martwy Ciąg (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10) dłoń dalej boli, po walizkach przy których mi odcisk zerwało z dłoni. No ale jakoś trzeba dac rade... Ciężar mniejszy chcialem dać troche [...]

Na początek Martwy Ciąg (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10) dłoń dalej boli, po walizkach przy których mi odcisk zerwało z dłoni. No ale jakoś trzeba dac rade... Ciężar mniejszy chcialem dać troche odpocząć prostownikom. Jutro trening na sprzęcie... widzę ze kolega ma poczucie humoru ja sie zastanawiam skąd Ty bierzesz tą siłe

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

Heheh właśnie kończe sniadanko, a na termometrze juz 22, to paranoja No i 4 dni do zawodów, już widze przed oczami Martwy Ciąg i mysle i jestem w stanie/ musze zrobić Ostatnio słyszałem że Radzikowski może będzie startował, Zocholl ma napewno No ale cóz ja nie dziwka zeby dawac dupy chocby Kwasniewski startował Pozdrawiam.

[...] a michał startował po mnie, Piotr Heine 21. W skrócie: 1)Tomek Żocholl-40pkt. 2)Sławomir Jankowski-38pkt. 3)IboK-28 pkt. 4)Piotr Heine-27 pkt. Dalszych miejsc nie pamiętam jutro wkleje fotki i opisze bardziej. W walizkach byłem 2, w Yoku wygrałem Konkurncja wiazana 3, uchwyt herkulesa 3. Axel na ilosc 6 Barki cholerne... Przeciaganie auta 7

Ja martwy ciąg...

[...] 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 10min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A ponownie uchwyt, Ad B ok, chcialam wziac wiecej ale sztangielek wolnych nie bylo Ad B2 ok Ad C1 ok, 9kg spokojnie weszlo, znowu 10tki wsiakly Ad C2 ok [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na orbim i 10 na wioslarzu. Rozciaganie B1 i B2 Byly w oddzielnie w trzech seriach, drazek byl okupowany, a nie chcialam czekac bezczynnie, sciaganie wiec przesunelam na koniec Ad A przeliczylam sie z [...]

[...] (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Z taka miska to ja chyba redukcji nie robie..nietoperz ciagle se dynda, ale cos tam sie powoli wylania...../-)_ Tydzien 7 (3 serie po 8 powtorzen) A. Martwy ciąg R10x10kg/R8x20kg/R8x30kg/8x45kg/8x45kg/5x50kg/3x50kg [...]

[...] ~50sec/~50sec/~30sec 4b. woodchoper 10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 5a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem 10/10/10 Interwaly na worku 3 minuty worek/1 minuta technika X 10 +10 minut rowerek [...]

[...] opadu na pilce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 5a. Hip thrust 10x15/10x20/10x20 5b. Przysiad z [...]

[...] 10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki 10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami niet 15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg [...]