ciag

No martwy ciąg super :-)) a co do prośby to nie widziałem ale odpowiedź brzmi nie %-)

Ładnie ten martwy ciąg Ci poszedł. Nie mogę się przyzwyczaić do Twoich włosów na filmach :-))

12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]

a co sadzicie o takim treningu ? wszystko 5X5 TRENING A - (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem TRENING B - (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc plasko 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Wyciskanie sztangi wasko lezac TRENING C - 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy początkujący. Uprawiane inne sporty : przez 3 lata chodziłem na piłkę ręczną teraz tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :) 5 posiłków [...]

moje hst - oczywiscie do poprawek, jak sa jakies bledy Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w [...]

Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]

[...] to z mniejszym obciazeniem (uda) ale spoko wrzuce je przed bicem/tricem Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 2x (co 2 trening) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w górę 1x (nie chce z [...]

taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]

Chciałbym zacząć trening 5-3-1 Wendlera i znalazłem taką rozpiskę: Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Martwy ciąg – 5x10 powt Wznosy nóg [...]

apokalipsa: Napisalem: "Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro". Ja w superserie moge laczyc same gorne plecy i klatke. Zarowno wyc lezac jak i ciag powinne byc tu wykonane oddzielnie, jedno po drugim. Nastepne lzejsze cwiczenia to juz ALBO oddzielnie ALBO w superseriach. chodzilo mi [...]

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

[...] Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale juz dalej chyba puszczam lopatki. Jak rozumiem powinny byc sciagniete przez caly zakres ruchu? 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 30 kg x 16 40 kg x 12 40 kg x 10 /FILM 45 kg x 8 [...]

widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow -skłony leżąc płasko 4x16pow [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

A 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. Barki x2 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. Plecy x2 MARTWY CIĄG 4. Nogi x2 PRZYSIADY WYKROCZNE 5. Triceps x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. Biceps x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7. Brzuch x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]

witam ponownie, to propozycja mojego treningu, jak juz ustaliliśmy zaczynam od początku :) FBW 3 sesje treningowe w tygodniu metodą 15 10 5 (1-2 tydzień 15 powt, 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s [...]

martwy ciag - przesuwanie progresji jesli teraz bylo 50-60-70-itd to nastepnym razem zrob progresje typu 55-65-75-itd jesli skaczesz po 10kg pomiedzy seriami to przesuwasz o 5kg a nie o 2,5