FBW POMÓŻCIE MI UŁOŻYĆ SOBIE PLAN TRENINGOWY

Witam proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW, mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu ale nie wiem jak mój plan ma wyglądać jakie ćwiczenia i w ogóle. Dodam że aktualnie się odchudzam i chciał bym zacząć ćwiczyć. Warze 78kg i mam 170 cm wzrostu.
Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam
Guma122

Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-05-06 22:38:53

Spróbuj coś sam ułożyć na podstawie tego artykułu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wrzuć i coś pomożemy.

Dzięki postaram się coś ułożyć.

A
1. Klatka piersiowa x3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. Barki x2
WYCISKANIE SZTANGIELEK
3. Plecy x2
MARTWY CIĄG
4. Nogi x2
PRZYSIADY WYKROCZNE
5. Triceps x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
6. Biceps x2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
7. Brzuch x2
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B
1. Klatka piersiowa x3
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2. Barki x2
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
3. Plecy x2
MARTWY CIĄG
4. Nogi x2
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. Triceps x2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
6. Biceps x2
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7. Brzuch x2
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawę.
Wydaje mi się że za dużo tych ćwiczeń jak dla mnie na początek ale spróbuje jak nie dam rady to zmniejszę ilość serii. Na jedną serię mam zamiar robić po 10 powtórzeń. Przypominam że moim celem jest redukcja.

Dziękuje i pozdrawiam

Guma 122

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .

Ok dzięki chciałem dodać że chyba nie dam rady wykonać pełnego treningu i chyba zacznę po jednej serii na początek i z upływem czasu będę dodawał kolejne serię, Chyba że radzicie mi coś innego?

Tak bym widział plan, a co do Twojego pytania - uwierz że dasz radę.

A
PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2
ŻURAW 2
MARTWY CIĄG 2
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2
WYCISKANIE WĄSKO 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2

B
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2
UGINANIE NÓG LEŻĄC 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI 2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” LEŻĄC (jeśli masz poręcze to pompki na poręczach) 2
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 2

imo minimum 3 serie kazdego cwiczenia przy wiekszych partiach nawet cztery , dwie serie to jak dla mnie za maly bodziec do rozwoju miesni