ciag

Rosół z kaczki jest najlepszy na świecie:-) pod warunkiem, że kaczka wychowana na babcinym podwórku. Więc każda częśc kaczki w takim rosole może się znaleźć %-) _______________ PIĄTEK 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/55/55/65X5/65X5 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 30/40/42,5X10/42,5X9 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy [...]

Doris a co robiłaś nie tak z tymi jeżykami? Ulf, tak to to samo wg mnie;-) Amber Mariusz:-) ---------------------------------- ŚRODA 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/60x10/60x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi [...]

PIĄTEK 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/x10/55x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi SKOS UJEMNY4x 8-10 60 sek r:20/25/30/35x6/x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. W końcu%-) [...]

dziś trening tak : rozgrzewka 4 obiegi po 15 ruchów drążek + poręcze wykluczanie zapaśnicze na odważnikach 27kg minuta pracy + podrzut jednorącz odważnikiem 27kg minuta pracy + pompki na hantlach z wiosłem jednorącz w podporze przodem z odważnikami 27kg minuta pracy powtórzone 2x przysiad z wyskokiem w sekwencji : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w [...]

TRENING Z DZISIAJ: - 10 minut cardio na czczo - Plecy + brzuch: + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10 + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15 + MARTWY CIĄG 4x 4-12 + UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX - 20 minut cardio po treningu

Troche mnie tu nie było, musiałem sobie troche odpocząć od wypisek. Nie miałem w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. [...]

Tak się kształtuję trening który ułożyłem. Nie ma brzucha jak widać, więc chyba ten brzuch jestem zmuszony katować w dni wolne od treningu bo tam mam najwięcej tego tłuszczu no i też go trzeba robić tak. Poniedziałek - PUSH - wykroki chodzone 3-4x12 - wyciskanie płasko r10,8,6,4 - wyciskanie hantelek skos 3x10 - military press (OHP) 4x10 - [...]

Ciąg dalszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d4cdef643041d0b801a19fcd680384.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988781046c9446718041f4b504b41a54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/171629eacee7432789a005cee374e69b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/312c69b709db4993b8e8854b995523d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe05454fba1849319a00a6799a4f7244.jpg

Ciąg dalszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8561dd728f9b48a2a5f4af59283173ed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37dbad0c4bb84424be2dc6ca566d08b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b5fdb1fd2a4a8abeb7378e94a4ca0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8035ca9726764d29be39a7e5a905772e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/051417ce79284c86bfd773bcbf1eb473.jpg

Ciąg dalszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d69ea121c0241a5846d8969ae678549.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27fee24e0194f0cbadd590119f9d2e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5173fef3654575a8f591718f95f541.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e27c2114f3412990897e0de5006314.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b180607346344768bddcfe27054e474.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaef5c05b0f047ed874dac4f03a77d84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d719b77cdae94041a12785f9275ec0be.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/5/31/fb6b9369d06a41f3804cbe79e87c7e5c.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/3/7efd5c67a5db4992b0c184a0abce7b7a.jpg /SFD/Images/2015/6/3/81ae7de0ffc44d318a913c64710a334c.jpg

[...] redukcji ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ? Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe Przysiad na wolnych 60kg z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to tylko hantlami i dochodze do 25x2 przy 10 powoyrxeniach, reszta tez 10-12 Edit : skoro nie 1-8 to 1-10, 1-12 ? 250mg czy 200 e4d? [...]

[...] pomijana jest inna faza ruchu czyli sam start ktory tez wymaga troche siły i energii... takze sam juz nie wiem ktory bede robil. pewnie dokoncze tego rdl-a do konca cyklu tzn treningowego czyli ostatni trening i pociagne zwykly martwy ciag. a wedlug mnie wyciorek wyglada juz dobrze ;) i nie wiem co komu przeszkadza ze dobrze mu w swoim ciele..

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

Po dwóch dniach DNT poleciały dzis Plecy Plecy grubosc: - WIoslo polszranga oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 90x10 / 107.5 i regres: 70 x 20p - Sciaganie chwyt V wyc.góny 4x15 wszystko staly ciezar, ~50kg z max dopieciem i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover [...]

A słuchaj gdybym tak robił te wyciskanie sztangielek do zejścia nad klatką piersiową tzn. ruch prowadzony po łuku. SZCZEZE TO 1 SLYSZE O CZYMS TAKIM JAK MASZ GDZIES LINK DO TEJ TECHNIKI TO DAJ CHETNIE SIE DOKSZTALCE A JESLI TWOJ WYMYSL TO DARUJ "TO SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES [...]

[...] hantlem miedzy nogami 4x15 64kg Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x100kg/ 9x100kg + 9x75kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg Syzyfki 4x12 Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + 4x10x75kg 8 serii lydki i 8 serii brzuch Film z ostatniej serii frontow: http://youtu.be/DL8tGoHyr2o

[...] 4x15 64kg Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x125kg/ 9x100kg + 9x100kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg Syzyfki 4x12 Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + 4x10x90kg 4 serie allahow i 1 min. plank + 4 serie wspiecia siedzac Cieszy stabilna sila mimo kontuzji, po 5 dniach [...]