ciag

10.11 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg [...]

18.11 niedziela SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg 60kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt [...]

25.06 wtorek rano, siłownia martwy ciąg 90 x8,8,8,8 wiosłowanie hantlem, rampa 10 46 x10 wiosłowanie nachwytem 40 x20,20 Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 martwy, zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu, pośladki, prostowniki, góra pleców a może to przez przerwę od siłowni wiosło hantlem, ostatnia w paskach, j/w zupełnie inaczej niż [...]

[...] – skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 3x max 2. ściąganie drążka 15/6/15 (chwyt neutralny) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 3x max 2. ściąganie drążka 15/6/15 (chwyt neutralny) -powiosluj jeszcze zamiast [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]

Wczorajszy dzień bidny i miska bidna. Byłam na Davis Cup, więc tematycznie kangurek na obiad :P Dzień spędziłam z chłopakiem, który ciężko znosi moje "siłowniane fanaberie" i narzeka, że jem za dużo. A weszłam właśnie w fazę lutealną i głód ciężki przeżywam. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 30kgx15, 40kgx5 (dłonie i przedramiona nie są w stanie [...]

Czy wiesz dlaczego MC nazywane jest MC czyli Martwy Ciąg albo Dead Lift? To odpowiedź na pytanie czy sie odkłada jest chyba oczywista, sztanga startuje i kończy w "martwym" punkcie. reszta to aberracje i wariacje tego ćwiczenia, ty masz nauczyć sie podstaw w pierwszej kolejności :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-27 13:31:30

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 30kgx12, 35kgx12 30kgx15, 40kgx5 35kgx15 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej :-{) 10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło) 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej ) 10kgx15, 12,5kgx13 [...]

A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

[...] B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria [...]

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem 3*10 -7 powt. Chce zrobić 4*10 bez problemu potem 4*15 i będę dokładać ciężar :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 25kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 [...]

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

Trening nr.10 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 60kg -10* 80kg -8* 90kg -6* 100kg -1* 130kg zajawka :P Wszystkie serie chwytem normalnym nie naprzemiennym Drążek -10 -10 -10 -10 4*10 powoli coraz łatwiej idzie :) bez wymuszeń Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 23kg -10* 25kg -8* 27kg -6* 29kg Lajtowo zapas ogromny. [...]

Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -6* 115kg FILMIK Już• czuć powoli ciężar ale zapas jest :) Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 Filmik :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 31kg -6* 33kg FILMIK Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

jak dla mnie przysiady troche płytko.. ale za to martwy ciąg super:) sztange wyciągasz jakby nic nie ważyła:) pamiętaj o piciu jak tak gorąco:) trzymaj się:)

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 100kg -5* 120kg -3* 135kg Poszło jak szmata liczę na 3*150 Drążek -10 -12 -12 -10 Wkońcu kontuzja odpuściłą i zrobiłem mój kochany drążek :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -8* 31kg -6* 35kg -5* 37kg Ręka nie bolała więc 5*37 poszło bardzo lekko [...]