ciag

trochę spóźniony, ale zawsze : na klacie i brzuchu widać znaczną poprawę. Co do nóg, ja niestety nie widzę :-) Ciśnij, ciśnij oby tak dalej! I jeszcze zaległości ciąg dalszy - sernik z warzywami i oliwą? Omfg, pewnie się żeś zrzygał potem %-)( poprzednia strona)

Dzień treningowy piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

Dzień treningowy siedemnasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewsiąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

Dzień treningowy trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 Martwy ciąg R8 40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 [...]

Dzień treningowy piąty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 [...]

Będę dokładał 5kg aż nie zacznie się coś zmieniać. Dzień treningowy siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / [...]

Dzień treningowy dziewiąty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 Wiosłowanie półsztangą R8 [...]

Dzień treningowy trzynasty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x9 / 12,5x8 / [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

Dzień treningowy siedemnasty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / [...]

Jakoś tak Antek mnie nauczył i zostało, może nie "widać" ale czuję to co napisałem (we wcześniejszych seriach staram się o większe pochylenie, bo opad to opad, nie ma chyba mniejszego czy więszego%-) ). Niemniej chodzi mi bardziej o martwy ciąg który też czuję, ale jakoś mi on dziwnie wygląda. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-10 19:15:53

Nie no, jak był projekt masa to długa dyskusja się obiła na ten temat. Ja gdy ciągnę ciężar to staram się wypchać klatę przez co wyginam się trochę w górę ja tak to widzę%-) ale nawet nie wydaje mi się, że jest aż tak małe pochylenie(na tym filmiku). Był projekt masa było 110kg nachwytem, prawie pion, wybijane z nóg a plecy coś tam rosły o sile [...]