ciag

Ale pogoda .... pada chyba w całym kraju . Za dużo już tego deszczu ... Dzisiaj zacząłem robic martwy ciąg . 3x10 / 40kg. Ciężar zdecydowanie za lekki , ale troszkę muszę "rozruszac" mój kręgosłup. Z kolei bardzo łatwo cwiczy mi się wiosłowanie na dolnym wyciągu . Dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg. ale mógłbym chyba dołożyc 10 , bo 3 serie [...]

Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]

Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]

Legs + Pull :-D Mogłoby się wydawać, że parę ćwiczeń na dwójkę i coś na plecy, a jednak zajazd na konkrecie. Siadło bardzo dobrze... już czuję że będzie ciekawa noc :-D Jedyne co to musiałem zmienić podciąganie na drążku, spróbowałem zrobić jedną serię ale czułem mocno biceps, stweirdziłem, że nie ma to sensu, poleciałem kolejne ćwiczenia. a [...]

Piątek - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9x55kg, 15x45kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7x200kg, 13x160kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 20x190kg, 20x190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 12x110kg, 15x90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6. Ściąganie z góry na hammerze szeroko nachwyt - 11x140kg, 13x120kg 7. Ściąganie [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 13 x 160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko - 15 x 340kg - 18 x 300kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 80kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 220kg - 11 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 16 x 100kg 5. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 22 x 190kg - 18 x 190kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

Niedziela - Dwugłowe uda + biceps 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 52,5kg - 18 x 42,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 2 x 230kg przy trzecim powtórzeniu niestety dwójka strzeliła 3. Uginanie przy wyciągu dolnym - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 63kg 4. Uginanie młotkowe stojąc - 10 x 32kg - 13 x 26kg 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 10 [...]

27.05.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 22 x 20kg - 20 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 14 x 180kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. [...]

10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]

08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka [...]

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

02.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 11 x 10kg [...]

16.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 180kg - 9 x 160kg 3. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 8 x 140kg - 11 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 120kg - 15 x 100kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na [...]

20.09.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 36kg - 13 x 36kg 2. Przysiad na suwnicy Smitha - 6 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 9 x 280kg - 13 x 240kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 11 x 50kg - 13 x 42kg 5. Prostowanie nóg - 16 x 50kg - 15 x 50kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

23.09.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo 9x50kg 11x40kg 13x30kg 2.Wypychanie nogi do tyłu 15x120kg, 13x120kg 3. Przysiady ze sztangą na plecach 7x120kg, 11x100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko i wąsko 15x180kg, 13x180kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 11x10kg, 11x10kg, 15 6. Martwy ciąg na [...]

Nareszcie jest chwila czasu na nadrobienie zaległości. W środę poszła obwodówka u mnie na siłowni, a dzień przed startem w czwartek wieczorem też obwodówka jednak juz w Pradze. Nie będę robił wpiski z tych dwóch dni. Zrobię z kolejnych dni po zawodach, a później wrócę do samych zawodów. 29.09.2018 Sobota - nogi Praga dzień po zawodach 1. [...]

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]