ciag

[...] byc DNT, ale mnie roznosilo w domu wiec poszlam na silownie i od razu lepiej :-D Plecy dzis lepiej, ale jeszcze nie chcialam szalec w martwym co by nie nadwyrezyc. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/50/52,5 30/40/50/50/52,5 40/40/40/55/57,5 30/40/50/55/60 2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10 30/40/45/50/52,5 20/30/40/45/50 [...]

17 Maj - DNT Micha: czysto 18 maj - DT - Power Workout Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & [...]

23 Maj - DT - Power Workout Wczoraj wpadly mi wieczorem jeszcze dwie kanapki z zoltym serem, jakas glodna bylam. Dzis plecy duzo lepiej. Power Workout: 1. Martwy ciag 10x5 30/40/50/50/55 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/27,5 25/25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10 - Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, [...]

[...] znow nie chce tego za bardzo komplikowac. I tak wydaje mi ssie to kosmiczne jak na razie. Zreszta nie mam pojecia jakie zamienniki tez :-( Myslalam jeszcze zeby zamiast FBW zrobic typowy LEG DAY, ale znow musze wykluczyc martwy ciag i przysiad w ten dzien wiec to sie chyba by mijalo z celem Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-26 22:43:33

ten artykuł, rzeczywiście jest do bani, nie wiem jak można szerzyć takie poglądy w czasopiśmie kulturystycznym Zastanawia mnie też fakt, czemu zawsze podczas omawiania w kifie martwego ciągu, wrzucają fotki z ciągów pudziana, którego technika w tym boju, mówiąc łagodnie, nie należy do najlepszych ;) Tak więc wg autora znaczna część rekordów IPF [...]

[...] cos podobnego do FBW? Tak mniej wiecej wygladal moj trening: -wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10 -rozpietki 10/10 -martwy ciag 10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12/10 -wyciskanie sztangielek na barki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i [...]

plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4/14,12,10,8 -ławka skośna góra 4/14,12,10,8 -ławka skośna dół 4/14,12,10,8 -rozpiętki 4/14,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 4x14 -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max -wiosłowanie [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] ) o tym, że np. wyciskanie nie hamuje wzrostu. Martwy ciąg może ( czytaj niżej że nie polecam...) taa 3xtygodniowo mma i jeszcze do tego silka, a na silce mu polecasz ciagi i siady w wieku 15 lat, ogarnij sie czlowieku a autor zamiast na silke to do ksiazek, wiekszy pozytek bedziesz mial Pokaż mi 'palcem' gdzie mu polecam martwy ciąg... [...]

Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s daj 3s - Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?) Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s - Wspięcia [...]

witaj, wielkie dzięki że napisałeś. Wybacz ze dopisuję po długim czasie ale duzo pracy miałem ostatnio mam nadzieje ze odezwiesz sie znowu. tak, staż to ponad półtora roku z tym że na początku ponad pół roku ćwiczyłem z jeszcze gorszym planem niż ten i bez diety. Gdy zaczynałem ważyłem 68kg.. maksymalnie doszedłem do 78 ale potem przyszły wakacje [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

1. kickboxing wtorki, srody, piatki 2. pzysiad 50 kg na ławeczce ok 60 kg ,martw ciąg 50 kg 3. juz długi czas trenowałem na splicie i na poczatku wszystko rosło ok a teraz od 2 tyg stoi w miejscu , diete jest dobra myslałem równiez nad innym splitem który znalazłem na sfd by koniu151 koniu151 napisał(a): Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się [...]