ciag

20/05/2011 DT Dziś spoko dzień na siłowni dałem z siebie wszystko i widać po treningu zmęczony strasznie wiec zaraz idę spać. Trening Martwy ciąg 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Przysiad przodem 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10 Wyciskanie żołnierskie. 30kg/10 35kg/10 [...]

Dzień regeneracji! 21/05/2011 Dziś byłem na siłowni tak jakoś rekreacyjnie no i chciałem spróbować sil w trójboju i oto wyniki jak dla mnie to nawet nieźle,nauczyłem sie dobrze wykonywać niektórych ćwiczeń,które zapewne mi pomogą;p Wyciskanie leząc 65kg Martwy ciąg 100kg Przysiad 85kg Powiedzieli że nawet się nadaje technikę by się poprawiło ale [...]

Hmm martwy ciąg,przysiady.Co martwego to zauważyłem ze źle nogi tez rozkładałem i teraz tez dodatkowo nauczyłem się żeby ręce były przed kolanami a zawsze miałem za.Co do przysiadów to tyle ze płyciej mam robić i zawsze trzymać kręgosłup prosty.

a ty jakie wyniki masz? bo pisałes chyba ale nie pamiętam i nie chce mi się stron przwijać:P zawsze możesz spróbować swoich sił:) Wyciskanie leząc 65kg Martwy ciąg 100kg Przysiad 85kg mam xD no jak narazie to szans pewnie nie masz, ale jak potrenujesz to na pewno:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 17:38:25

Martwy ciag robilem jak zawodnicy w trojboju czyli wiecej kg mogłem brac czyli co zmieniłeś?

Dzień 15/06/2011 DT Trening 5x5 Martwy ciąg 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 Przysiad przedni 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/5 x5 Wyciskanie żołnierskie. 35kg/5 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 Uginanie ramion ze sztangielkami 24kg/5 x5 Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Aeroby [...]

DZIEN 27.06.2011 DT Problem z barkami lekki ból. Trening 15/3 Martwy ciąg 65kg/15 70kg/15 75kg/15 Przysiad przedni 60kg/15 60kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/15 25kg/15 25kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 25kg/15 25kg/15 25kg/15 Uginanie ramion ze sztangielkami 16kg/15 16kg/15 16kg/15 Wyciskanie wąsko 40kg/15 45kg/15 [...]

Na pewno przysiady płytko dodatkowo martwy ciąg muszę poprawić bo bardziej pracują plecy a nóg w ogóle nie używam.Rano już na hardcore pojechałem 2x jajeczka wbiłem do szklanki i chlupp Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-21 12:57:40

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25.07.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nuddy,a trening masakryczny daje w dupę no ale jednak to są piątki martwy to ufff! zalany potem jak nigdy!! Pozdrawiam Trening B. - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 40kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85kg - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. 6-8 - łydki 100kg

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 03.08.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień jak co dzień wakacje upływają,oby w sierpniu była pogoda a nie jak ten cały lipcopad Jak na razie pogoda dopisuje Na siłowni trening trwał 55minut po treningu jajeczka,mleczko. Przede wszystkim zdrowo i tak ma być!! B. - Przysiad 5x5 70kg - Wyciskanie w staniu 5x5 40kg - Martwy [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2011 DT low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zapomniałem daty zmienić w treningu wiec jest 16.08.2011. Brak dostępu do internetu wczoraj dlatego dziś z rana wypiska. Co do filmów to moim złomem nie zrobię filmików dlatego myślałem że ktoś ode mnie przyjdzie a jednak NIE. Trening - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

A wiec jestem już po maksach,wielki szok dla mnie i dla trenerów. Technicznie jest strasznie słabo muszę nad tym popracować do tego koci grzbiet przy martwym tragedia i po dzisiejszym przerzucam się na sumo. Robiąc martwy 155kg kolega z drożyny mnie źle zapiał po prostu nie wiedział na jaka dziurkę podchodząc pod sztangę wszystko ładnie pięknie [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Rozgrzewkę spróbowałem sobie z podwójnym dnem coś fajnego do kata łamania i znów w dol,mięśnie bardzo napięte Zakwasy schodzą nastawiam się nad masa,dobra pora się zaczęła. Trening: Przysiad:60kg Wyciskanie stojąc:35kg Martwy ciąg:85kg Dodatki -Łydki 2x/max/max -Podciągnie podchwytem [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max

~~~~~~~~~~~~~~~ 26.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Jest moc:-PP ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:75kg Wyciskanie stojąc:42,5kg Martwy ciąg:100kg Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie/8/10 Łydki 2 serie max/max http://www.youtube.com/watch?v=-scESgTnoUM

~~~~~~~~~~~~~~~ 02.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening szybko minął zaledwie 1h nie szlo w żołnierskim to trochę podburzony byłem i poszedłem sobie do domu nawet dodatków nie robiłem... trudno ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Wyciskanie stojąc:45 Martwy ciąg:105kg Dodatki: ~~ wk***iłem się i sobie [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Końcówka jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 [...]

Mam pytanie - mogę czymś zastąpić drążek? Np. martwym ciągiem albo wiosłowaniem baniakiem z wodą/obciążonym plecakiem z podparciem o łóżko? I czy martwy ciąg można robić baniakiem/plecakiem czy trzeba mieć sztangę?

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]