Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

skakanka to swietny pomysl. Basen tez by sie nadawal :)

Może być trochę lipa ze skakanką bo w bloku mieszkam ale w sumie jak robię bieg w miejscu na rozgrzewkę to się nikt nie rzuca Może niedługo się zaopatrze

to skacz w parku,gdzies na osiedlu itd-na dworze lepiej,zdrowiej

Mam pytanie - mogę czymś zastąpić drążek? Np. martwym ciągiem albo wiosłowaniem baniakiem z wodą/obciążonym plecakiem z podparciem o łóżko? I czy martwy ciąg można robić baniakiem/plecakiem czy trzeba mieć sztangę?

dzisiejszy trening zrobię jutro.

żarcie

I 2 kanapki z pieczenią grecką (jakieś chude mięso)
II 2 talerze spaghetti (makaron z sosem pomidorowym i mięsem mielonym ;p)
III 2 kromki ciemnego chleba z twarogiem zmieszanym ze śmietaną
IV 1 kromka jasnego chleba z twarogiem jak wyzej + 1 kromka z serem topionym

Pytanie powyżej nadal aktualne

Co do martwego ciągu to w treningu dla srednio-zaawansowanych Mawashiego jest ćwiczenie martwy rzymski ciąg z baniakami zajrzyj w pierwszym poście wszystko jest opisane.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Wiosłowanie możesz robić hantlą/baniakiem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 22:21:18

Witam, po długiej przerwie wynikającej z bardzo napiętego grafiku (nad czym ubolewam ale było dużo ważniejszych rzeczy i na trening po prostu nie starczało czasu) postanowiłem wrócić do ćwiczeń, najpierw pomyślałem by wrócić do treningu obwodowego jednak stwierdziłem, że trochę mi się znudził, niedawno natrafiłem na to:
http://www.menshealth.pl/fitness/Gerard-Butler-spartanski-trening-gwiazdy-300-3465.html jest to trening Gerarda Butlera któremu poddał się przed nakręceniem filmu "300" (Men's Health). Pomyślałem że jest on dobrym pomysłem (zrobiłem na próbę oprócz ćwiczenia ze wskakiwaniem na podest, oczywiście mniej powtórzeń), jest intensywny, poza tym sylwetka Butlera wtym filmie to to, co naprawdę chciałbym osiągnąć, albo chociaż coś zbliżonego do niej. Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-19 16:31:50

Trening nawet fajny, ale niech ci sie nie wydaje, ze tym treningiem ten ziomek doszedl do takiej formy..

No tak zdaję sobie sprawę że miał na pewno także masę innych ćwiczeń, po prostu chodzi mi o ocenę samego treningu, bo jestem pewny, że jakbym już był w stanie wykonać te 300 powtórzeń byłbym znacznie silniejszy i "bardziej w formie" prawdopodobnie moje mięśnie byłyby widoczniejsze. W sumie zasada jak przy treningu obwodowym tylko ćwiczenia są inne, więc może jakoś połączyłbym oba treningi w jeden.

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-19 16:44:18

Brzuch ( mozesz wziasc cwiczenia z treningu w/w )
Przysiad
Wspięcia
RDL
Podciaganie na drazku
WL
Pompki na poreczach
Uginanie na biceps
ew. przedramie

I nie potrzeba ci nic wiecej w obwodowym