ciag

[...] }:-( 8.04 (dzien 29)-DT Miska -120B/200ww/80t +brokuly, ogorek, papryka czerwona +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Trening - A + joga 35' Rozgrzewka- 7'orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg [...]

[...] na silke 8-) 15.04 - DT Miska-120b/220ww780t +cukinia, pomidry koktajlowe, kalafior +2,5 l wody, herbata zielona, owocowa, kawa Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg [...]

[...] jajkami -makaron ryzowy, piers z kurczaka, jajkokielki fasoli, tajski mix warzyw - soczewica zielona, jajka, maslo +2,5l wody, kawa, Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg [...]

28.04 - DNT Miska- 120B/200ww/80t + baklazany, przecier pomidorowy, rzodkiewki, seler naciowy +2l wody, herbata zielona, kawa 29.04- DT Zmotywowana ostatnimi wyczynami lejdisek obecalam sobie ze dzis nie ma uzalania sie nad soba, ma sie polac krew i lzy, nie ma ze boli %-) Powoli dochodze do siebie i juz nawet moge spojzec w strone jedzenia }:-( [...]

2.5 -DNT Wczorj caly dzien bolal mnie brzuch nie mm pojecia dlaczego :-? ale diety nawet nie wklejam bo od sniadania nie moglam nic zjesc, wszystko mnie odrzucalo. Dzis zupelnie normalnie. Nie wiem czy to jakies zatrucie czy co :/ Najwazniejsze ze dzis juz OK i micha i trening w normie. 3.5 -DT Miska-120b/200ww/80t +szparagi, rzodkiewki, mix [...]

[...] %-) 6.05 - DNT Miska-120b7200ww/80t +kalarepa, pomidor +2l wody, kawax2 herbata zielona, owocowa wczoraj tylko joga 30'. 3 tygodnie przerwy robi swoje czuje jak mnie posciagalo wszedzie, normalnie sztywne drewno ze mie 88-O 7.05 - DT Szalu nie bylo, brak progresu a miejscami regres chociaz styralam sie porzadnie. Chyba sie jeszcze [...]

[...] skonczy @@-) 2a-2b, masakra 3-tu w miare poszlo 4 tu tragedii tez nie ma ale szalu z pewnoscia rowniez zabraklo :-D + wioslowanie 10', 2000m z szalona srednia 105watt rozciaganie, duuuuzo rozciagania ;) Miska +mix salat, pomidor, ogorek, seller naciowy, papryka czerwona +woda, kawa [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

**TRENING - 16** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 6 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]

[...] 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 **KOMENTARZ** Trening baaardzo wyczerpujacy, ledwo po nim mialem sily wypic gainerka Powiem tak...podciaganie jakos coraz gorzej :p chyba ciezszy jestem heheheh Martwy z zapasem, jestem bardzo zadowolony z progresu i trzeba bedzie dokupic z 20kg obciazenia hehehe, bo bez [...]

[...] 10x15kg 10x15kg Prostowanie nog w siadzie bylo 12x80 jest 12x100 Przysiady ze sztanga na barkach bylo polprzysiad 150kgx5 - 85% jest pelny przysiad 125kgx5 -85% martwy ciag: (pierwszy trening w zyciu w Mc) - 6x80kg drugi 6x100kg Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-16 18:15:43 produkty: bialko - on100%whey - srednio dobry smak ( juz [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w [...]

[...] stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie - zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO x 3 SERIE – 18,15,15 2. WYCISKANIE HANTLI OBURCZ ZZA GŁOWY x 3 SERIE 18,15,12 Aeroby: - 30 minut na rowerku. Środa: MIĘŚNIE GRZBIETU 1 martwy ciag 2. PRZYCIĄGNIE DRĄŻKÓW MASZYNY SIEDZĄC x 4 SERIE – 15,15,15,15 3. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]