ciag

Remik wszystkiego najlepszego z okazji imienin, trochę spóźnione, ale dopiero teraz wszedłem na twój dziennik. Dobry ciąg.

Legs 2 1. Uginanie na prasie 30x12, 30x12/25x12/22x12 2. Hiptrust 142x12, 142x10, 142x8 3. Martwy ciag na prostych nogach 130x9, 134x9 4. Odwodzenie z linka wyciągu dolnego 7.75x30, 7.75x25, 7.75x20 Potem odwodzenie, tyle że inne ustawienie 100% w tyłek 2s 20p 5. Uginanie z linka wyciągu dolnego 17kgx12//12//9 RP 6. Żuraw 3s 13/12/11 7. [...]

[...] 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10-12 82x12, 82x12 7. Żuraw 3xMAX 0x10, 0x9, 0x5 DC dwójki i czwórki [...]

[...] 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, 0x10, 0x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10 82x12, 82x12 92x10, 92x10 7. Żuraw [...]

[...] 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, 0x10, 0x10 44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10 82x12, [...]

[...] 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, 0x10, 0x10 44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 50x20, 50x20, 50x20 2x10, 2x10, 2x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 13x14/12/10, 14x14/10/8 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 0x11, 0x10, 0x10 44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 50x20, 50x20, 50x20 2x10, 2x10, 2x10 50x20/20/20/20 4x10, 4x10, 4x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 13x14/12/10, 14x14/10/8 14x14/12/8, 15x14/10/8 6. Martwy ciąg [...]

[...] 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 50x20, 50x20, 50x20 2x10, 2x10, 2x10 50x20/20/20/20 4x10, 4x10, 4x10 50x20, 50x20 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 13x14/12/10, 14x14/10/8 14x14/12/8, 15x14/10/8 15x12, 16x12 [...]

[...] 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 15x12/12/12, 16x12/12/8 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10 132x10, 132x8 7. Żuraw 3xMAX 0x11, 0x10, 0x9 DC dwójki i [...]

[...] 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 50x20/20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 15x12/12/12, 16x12/12/8 16x12/12/12, 17x12/10/8 6. Martwy ciąg na prostych nogach x10 132x10, 132x8 140x9, 140x6 7. Uginanie na maszynie [...]

[...] z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 50x20/20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 55x20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 15x12/12/12, 16x12/12/8 16x12/12/12, 17x12/10/8 17x15, 17x12/12/12 6. Martwy ciąg na prostych nogach x10 132x10, 132x8 140x9, 140x6 [...]

W sumie to ja przy tym 165kg jak wiosło robię to nawet to pewnie do wiosla nie jest podobne :D coś w stylu martwy ciag z zarzutem i przyciągnięciem do brzucha xD w serii backoff juz lepiej to wyglada :D

[...] transfer w hotelu, jak nie to jutro gdzieś obok jak będziemy to wrzucę. A hotel padaka, przyjechaliśmy tutaj wczoraj o godzinie 8 rano, wymeczeni po całej nocy to nie dość ze pokój dopiero o 14 to jeszcze śniadania nie dostaliśmy %-) Na jutro autko wypożyczone, więc w planie mamy odwiedzić najładniejsza plaże na wyspie, więc jutro ciag dalszy :D

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

Rumunski martwy ciag wyglada jak zwykly martwy :-P rowerek zostaw na dalsza faze redukcji. Polecam zejsc z bialkiem do 1.8g/kg tluszcz okolo 0.7g/kg i reszta wegle. Pozdro Siemce ! :D Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-08 13:42:08

no to jeszcze poprosimy ankiete działu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 90 - 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron wyłącznie leczniczo 8. TRENING: standardowo siłownia + [...]

ciąg dalszy mojego wywodu to tak.niezniechęcony wyruszyłem po zakup 2x karta 5zł do sklepu marki żabka.6 zł z uzyskanych 10 spożytkowałem na ABONAMENT SFD. zobaczymy czy jest sprawiadliwość.i proszę nie pisać że trzeba było mieć abona w momencie wysłania maila. dziękuję

Hmm.. No izolowanych powiedzmy, że nie mam prawie wcale, poza łydką (której i tak nie ma i nie będzie pewnie nigdy w jakimś sensownym kształcie ;-) ) A na triceps to chciałem dołożyć z 3 serie francuz sztangą na ławce z lekko ujemnym kątem. Martwy SUMO był trochę z konieczności, żeby odciążyć lędźwiowy odcinek, bo miałem problemy z nim. Od [...]