ciag

Lepszy telefon to i od razu foty lepsze wychodzą;-D Dzięki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 28.09.2018 - DT 4 Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale jak to często bywa po śniadaniu dopadła mnie ospałość, ale szybko zabrałem się za rozkręcanie i wynoszenie do auta reszty szafek. [...]

DALSZY CIĄG RELACJI Z OSTATNIEGO WEEKENDU MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała [...]

2 filmik beka :D jak talib uląg 15-stki-A-08.01.09 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ [...]

Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Tutaj brakuje wspięc w jakiejś innej formie + jakiejś izolacji na dwugłowe. Czwartek - plecy + tył/środek barków1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

Poniedziałek Trening I Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4 rozpiętki 20/20 Triceps Pompki na poręczach 20/12/4/4 wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 prostowanie przedramion na drążku [...]

[...] je robie na treningu pleców tylke ,ze z talerzem 10kg , na prsotowniki dobre jest tez "dzien dobry" . Obecnie na prostwoniki robie na trennigu pleców martwy ciag ale całkwocie ciezar mnie nie obchodzi skupiam sie pracy miesni ,aby mocno je napinac , podczas robienia powtórzen staram sobie wyobrazic jak miesnie pracuja. Moj [...]

Wstępny Harmonogram Zawodów. WAŻENIE: DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW 7:30- 9:30 DODATKOWO DLA MĘŻCZYZN W MARTWYM CIĄGU 13:00-13:30 ( poinformować organizatora) tel: 501 490 066 1) WLK I MC KOBIET - WYCISKANIE KLASYCZNE KOBIET I GRUPA - KAT. 57 KG /63 KG II GRUPA POWYŻEJ 63 KG następnie - MARTWY CIĄG KOBIET I GRUPA - KAT. 57 KG /63 KG II GRUPA POWYŻEJ [...]

[...] powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68.5 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Nabrać masy Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta i skośna z możliwością rozpiętek i ćwiczeń na nogi, , sztangielki, sztanga prosta i mocno gięta, [...]

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]

Dobra widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

Wydaje mi się że twój plan jest zanadto rozbudowany.Proponowałbym ci coś takiego poniedziałek 1.Wyciksnaie na skosie 3sx5p, 2.martwy ciąg sumo 3sx3p, 3.wiosłowanie 5sx5p wtorek 1.Clean and Prass 5sx3p 2.Rwanie sztangielki jednorącz 5sx5p L/P 3.uginanie ramion 5sx5p czwartek 1.przysiady 2sx6p 2.wyciskanie płaska 2sx6p 3.drążek 5s-ile dasz radę z [...]

[...] przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s [...]

Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

Czekaj, wiem co dla Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... Nie taki schemat piramidy nie buduje ani siły ani wytrzymałości może u początkującego troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie [...]

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" bardzo fajna calosciowka z 4 ukladami cwiczen-oczywiscie min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami(chociaz w pewnych [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 14 +2 powtórzenia w ostatniej serii Ciężar 27,5 kilogramów - bez żadnego problemu prócz tradycyjnie kondycyjnego, nawet wody się napić w czasie przerw nie mogę, bo skończyłoby się to problemem gastro Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 powtórzeń +2 powtórzenia w ostatniej serii Ciężar: 22,5 [...]