ciag

Jeszcze jedna rzecz - i mówię to jako zwolennik dopingu. Jednak po sobie widzę, że bycie naturalnym jest bardzo mocnym impulsem do ciągłego pogłębiania wiedzy z zakresu treningu, diety i suplementacji. U naturali to jedyne zmienne nad którymi masz władze, goście na koksie często reaguje na każdy trening, byleby był jakikolwiek bodziec. Z kolei [...]

Oj, widzę że wszystko na raz: redukcja, mięśnie, palenie, dieta. Za dużo na raz. Z mojego doświadczenia podpowiem, że rzucenie palenia to krok najważniejszy. Niesamowity wzrost pewności siebie, podniesienie jakości życia i motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeżeli chodzi o łóżko, to bardzo dobre rezultaty daje regularne 3x w tygodniu bieganie po [...]

adzik123 dzieki:) a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x - unoszenie hantelek w opadzie 2x - wyciskanie francuskie 3x - pompki na poreczach 3x a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x - rozpietki 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 Wspięcia na palce 4x20 Plecy słabo ja bym to tak zrobił podciaganie do klatki 4x10 wiosłowanie sztanga 3x10 podciaganie konca sztangi 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10 chwyt młotkowy sciaganie drazka w siadzie do [...]

[...] wpasować w spodnie ;p Plecy bym zrobił tak: Podciąganie 4s Wiosło 4s Wiosłowanie końcem sztangi 3s (chyba widziałem na siłowni maszynę z oparciem imitującą to ćwiczenie) Przyciąganie linki wyciagu dolnego 3s Martwy ciag 3s A co do klatki, mój plan nie przejdzie? Wolałbym zachować pompki i skosy, a rozpięty na koniec dopiero Dzięki za odpowiedz

Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]

[...] 3x10 Rozne Wyciskania francuskie (siedzac,lezac) 3x10 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 3x12 progres,Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 progres,Podciaganie hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres Wymachy odwaznikami Wyskoki (głeboko do konca przysiad i wtedy wyskok) z hantelkami 3x 20 sek(max) skakanka 5min Wtorek: [...]

WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-10 [...]

No i problemów żoładkowych ciąg dalszy :/ dzisiaj do południa prawie nic nie jadelm, potem tylko obiad i porcje gainera... O treningu nawet nie myslałem, pozostaje miec tylko nadzieje ze jutro będzie wszystko ok i zrobie dzisiejszy trening Wszystkie treningi chce zrobić w oparcu o negatywne powtórzenia z mniejszą liczbą powtórzeń ponieważ mam [...]

10-tki 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 16/21/26/31kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18/23/28/33kg 3 MARTWY CIAG 35/45/65kg 4 PORĘCZ TYŁEM 0/5/10/15kg 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/13/18/23kg 6 PRZEDRAMIE- ZROBIONE Dieta ostatnio nie jest rewelacyjna zabiegany jestem troche... Ale jutro będe miał więcej czasu to [...]

moze byc, ale martwy ciag dalbym przed wyciskaniem (w tym samym dniu), a przysiady przed wyciskaniem na barki.

manfred dziś trening zrobiłem tak : Porównasz z tamtym i powiesz czy lepiej zastosowałem się do tego rozkładu. Pierwsza seria 50% CD , druga 75% , trzecia i czwarta 100% a więc : 1.PRZYSIAD 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 10 4 seria - 80kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 45kg x 10 2 seria - [...]

Na problemy z kolanami (nie napisałeś jakie) syzyfki bym odstawił, natomiast mnie bolały kolana po wykrokach z dużym ciężarem. W plecach lekko martwy ciąg? Raczej do dnia ciężko, razem z wiosłowaniem a do dnia lekko podciąganie na drążku i podciąganie sztangi do klatki np. Szrugsy w dniu lekko daj leżąc na ławeczce 45 stopni (na brzuchu rzecz [...]

zakupiłem dwie puszki tego i zacząłem brać to i powiem ze jest bardzo dobre tylko z tym nad ciśnieniem jest prze***... na bombie takiego nie miałem jak mam na tym no i do ciężkich ćwiczeń tak jak przysiady czy martwy ciąg to odpada stosowanie tego produktu bynajmniej jak dla mnie

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

Brak sprzeciwu czyli plan zaj**isty ;) będę cisnął zatem ;) Dzisiaj był sprawdzian maksów. Trochę ciężko to nazwać maksami, gdyż pierwszy raz z takimi ciężarami mnie trochę onieśmielił i parę kg myślę, że dałbym radę jeszcze dorzucić do każdego boju ;) Ale do rzeczy Przysiady 110kg x1 WL 105kg x1 Martwy ciąg 130kg x1

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

W sobotę DT Martwy ciąg 10x70kg 8x85kg 6x97.5kg 4x112,5kg 2x125kg 6x97,5kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 5x45kg

DT Przysiady 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x110kg Martwy ciag na prostych nogach 30kg 3x15 Biceps sztanga 3x15x30kg Podciąganie młotkowy 1xmaxcc

Dzisiaj ciag dalszy zatrucia ;/ plecy na szczęście juz lepiej , dużo lepiej ;) co sądzicie o 15-10-5 Wodyna ??