ciag

Sprawdź swoje zapotrzebowanie - > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Tłuszcz spala się globalnie, nie lokalnie. Są różne teorie co do diety. Możesz jeść zdrowe posiłki, mozesz jeść tez same "śmieci" i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia [...]

magick martwy ciag pomaga mialem dola i juz nie mam

Przysiady 87.5x6 96x1 103x1 (Nowy rekord ) 82,5x7 77,5x9 72,5x11 Martwy ciąg sumo 80x5 90x8 100x5 110x5 120x5 Przysiady bułgarskie 17x4x10 Wspięcia na palce 20x100 20x105 20x110 Plank x4 Alachy x4

Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]

Ma sa kra :-) Zniszczyłem sobie nogi dzisiaj :-) Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy [...]

1. Wioslowanie hantlą 20/15/12/10 2. Podciąganie na drążku 3 serie maks powtrz 3. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4 serie po 8-10powtrz 4. Sciaganie na prostych rękach drążka w opadzie na wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru [...]

I żeby nie było: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 107,8 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 94-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągle rośnie, z przerwami to i z 10lat 6. DIETA: Aktualnie redukcja pod okiem specjalisty :-) Nie liczyłem ostatnio jak to idzie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prolo, cypio i [...]

wow, jestem pod wrazeniem. spodziewalem sie p****** typu - martwy ciag zabija, a tutaj sama prawda. pozdrawiam wszystkich "kulurystow" robiacych siady na smithie oraz w szczegolnosci pozdrawiam ich kolana :D "tań prosto, obniżaj ciało tak jak byś miał zamiar usiąść na krześle, utrzymuj stopy całą ich powierzchnią na podłodze, pamiętaj, że kąt w [...]

[...] że przejdzie :-) 1. Podciąganie na drążku 3 serie maks powtrz 2. Wioslowanie hantlą 20/15/12/10 3. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4 serie po 8-10powtrz 4. Sciaganie na prostych rękach drążka w opadzie na wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc [...]

Napiszę krótko: Idź Pan w chvj :-) Po mc na prostych już mało co prostowników nie wysrałem a co dopiero później jak doszło do przysiadów. Fronty odpuściłem bo nie było gdzie zrobić. Taka pakiernia. Wykroki ledwo ledwo. Za to przy tych seriach po 75 powt na łydki spaliło je masakrycznie :-) Dobra objętość :-) Przy przysiadach byłem mocno zaskoczony [...]

Nogi 1 Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie na czwórki rozgrze 40 powtrz i 30 powtrz 5 Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

19.02 NOGI 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

No siema! Nie ma opier.dalania sie wiec dzisiaj trening nóg pełną parą :-) 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu [...]

coś Ci napiszę, wczoraj trenowałem z Karolem Małeckim i jeszcze 2 userami, nie było tam cudów technicznych, wierz mi na słowo, wręcz mogę napisać, że było spartolone względem książkowej techniki, ale był to potężny bodziec. A ciężarowo przerzuciłem prawie 19ton w 2 godziny, a Małecki pewnie koło 21... sam tonaż zrobił takie zniszczenie, że ten [...]

No właśnie dlatego cisza jest. Oddałem się w całości przygotowaniom do ślubu i wesela ale też w międzyczasie staram się trzymać formę. Od 1 września dalszy ciąg regularnych treningów, zdjęć i filmików z przygotowań do Debiutów 2014.

[...] dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie sztangi Brzuszki na maszynie ( podciaganie siłą mięśni brzucha, nóg) fajnie pali ;]

Chael'a Sonnen'a przygód ciąg dalszy, przyznał się do udziału w praniu jakichś pieniędzy parę lat temu : http://www.sherdog.com/news/news/Sonnen-Pleads-Guilty-to-Money-Laundering-Charge-29170

Masy ciąg dalszy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1655f25f3b74a9aa5453a4c83a11cfc.jpg

dzięki, mam 196cm wzrostu także ciężko u mnie z wymiarami i z nabraniem masy ale jakoś idzie;-) wyniki siłowe mnie zadowalają: siad tylni 150x6 płaska 130x4 ciąg 195x6;-]

Podobno też takie ćwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg rozpychają przeponę.