ciag

Kleros - na razie jest b.dobrze! Do wczoraj w kat. do 171cm jesteśmy tylko my dwaj! Muszę przejść na mniejsze węgle - odstawiam kaszę gryczaną! Poza tym zdaje się, że mam właśnie po niej zgagę (chociaż niby ona temu zapobiega). Tłuszcz jednak uparcie się trzyma! Spalacz chyba jednak nie dodaje mi energii! Pierwszy dzień Świąt mam spędzić z wizytą [...]

Ranek dłużej w łóżku. Przedłużyła się regeneracja po taranowaniu i zdobyciu jaspisowej bramy. Potem tradycyjnie 10x20p brzuch i jeszcze później chód 7km (trochę zmokłem). Dalszy ciąg dnia ospały a potem: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p (ostatnia seria to podchwyt) Pójdę jeszcze na rower (mąż [...]

Śpiący byłem dzisiaj cały dzień! Jadłem, siedziałem na forum, spałem. Wieczorem senności ciąg dalszy. Zjem 5 jaj i pójdę spać na dobre!

Śpiący byłem dzisiaj cały dzień! Jadłem, siedziałem na forum, spałem. Wieczorem senności ciąg dalszy. Zjem 5 jaj i pójdę spać na dobre! To się nazywa intensywna regeneracja. Ale dzisiaj Janku do roboty!

Oprócz obrywania kulek z kiści winogron udało się zrobić: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p napinanie nóg po przerwie na posiłek oraz zrywanie kiści winogron : wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p A teraz ciąg dalszy odrywania szypułek! Na razie nie wchodzę na wagę ani nie biorę centymetra do ręki. [...]

Wczoraj nic więcej nie robiłem dla poprawy formy. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p (? a może było po 6p?) napinanie ud wznos ramion bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem, opuszczenie bokiem itd. 3x? wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 7x8p wspięcia na palce po 60p Byłem też na trasie gdzie było kilka interwałów [...]

Posłucham Cię kolego. Przez jakiś czas dolegały mi plecy (chyba 3 lata - przeszło może miesiąc temu) po tej samej stronie tylko niżej. Teraz to chyba jednak jest okolica barku (wyrostek boli przy dotknięciu ). Odpoczynku ciąg dalszy. Od leżenia boli kręgosłup! Słońce ostro świeci i oczy same się mrużą do zamknięcia! Kiepsko gdyż brak ruchu nie [...]

bede pisal prace licencjacka dot. treningu silowego podczas okresu przygotowywawczego w sportach walki i chcialbym was zapytac: jezeli macie jakies glowne imprezy, do ktorych przez wieksza ilosc czasu sie szykujecie, to jak wyglada wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen [...]

ukraincy nalozyli embargo na polskie mieso,dymania polskich frajerow ciag dalszy

DZIEŃ 25 25.02.16 DNT BTW 125/80/165 Akcji drewno ciąg dalszy. Z tego względu , że dziś bez treningu stwierdziłam, ze sobie pośpię i zamiast o 5:20 wstałam o 6, i totalna masakra, do południa byłam nie do życia.i w ogóle chodzi za mną biały chlebuś... ale to chyba przez zbliżającą się @ te ciągoty, przynajmniej mam taką nadzieję, a jak widzę swoje [...]

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku [...]

2011.04.06 "dobicie rano" Dzisiejszy trening: najpierw brzuszki pod egzamin. Dalej lowkicki, proste itd. Pozniej: I: Akcja na worku - middlekick na ilosc (LEWA + OD RAZU PRAWA) + II: Naprzemienny zarzut sztangielek (uszatek) oburącz na ilosc + III: sprawle na ilosc Akcja na worku 1 x prawa + 1 x lewa Zarzut oburacz 1 x Od razu 1 [...]

8ki rozgrzewka rozciąganie gryfem za plecy wyciskanie gryfu wspięcia w siadzie rwanie rampa po 3pow 85kg podrzut rampa po 3 pow 105kg przysiady tylne 3x8x120kg wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg ciąg rwaniowy 3x8x105kg komentarz dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed [...]

Ciągi zdecydowanie poprawiają RFD, ale... w ruchu jakim jest ciąg. MC mało przekłada się na aktywację jednostek motorycznych w takiej kolejności, w jakiej odpalają się podczas skakania (nawet z miejsca). Dużo lepszym ćwiczeniem w tym przypadku jest zarzut - a właściwie jego druga faza - second pull - jest to niemalże podskok ze sztanga, a kąty w [...]

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

2011.05.11: WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]

wczoraj późno wróciłem z polibudy także na szybko zrobiłem jako taki trening rwanie 2x40 2x50 2x60 2x70 1x75 1x80 1x85 podrzut 2x60 2x80 2x2x90 ciąg podrzutowy 5x110 3x5x120 przysiady tylne 5x80 3x5x100 bardzo lekko wszystko, prawie bez przerw między seriami masa cały czas bez zmian, jedynie czuć lekką zwyżkę teścia po inh ar

trening z wczoraj rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 3x75 1x80 3x85 (ost 3x80) podrzut 3x60 3x70 2x80 2x90 2x100 3x110 (ost 3x105) przysiady tylnie 5x100 5x110 4x8x125 (ost 8x130) ciąg rwaniowy 3x90 3x100 3x110 3x120 (ost 3x3x115) komentarz Mam luz od zawodów i wczoraj prawie udało mi się zrobić plan Wodyna tylko czasu zabrakło. W rwaniu na 85 małe [...]

Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]

Dzisiaj plecy, no więc: 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 9,7,4,4/cc 2. Martwy ciąg: 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/10 4. Face pull: 2/15 3,3/15 4/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 42.5kg/15 45kg/12,12 Filmiki: Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=JyHWZ1LtEJQ Martwy: [...]