A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 //ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : 14,12,10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]
I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]
Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania . Przysiady robię w piątek a w środę front squat, zamienię wypychanie na suwnicy na jeszcze jedną sesję przysiadów. Martwy ciąg robię w środę, myślę, że raz w tygodniu będzie ok. Trening z wczoraj Front Squat seria 1: 20.0 [...]
Mój brat Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy na siłowni, wcześniej 6 misięcy samego podciągania na drążku, pompek, brzuszków, machania hantelka Waga 68 Kreatyna monohydrat, gainer i nitrobolon Obwody Bic: 32 Klata: 106 Udo: 53 Łydka : 38 Rekordy: klatka 90 kg przysiad 80 kg martwy ciąg 140 kg barki 45 kg ja wiek: 18 lat staż: 4,5 miesiąca waga 66 [...]
czyli np tak PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia aeroby 20min PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc Aeroby 20min PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Dla mnie wyniki są ładne Choć mój przypadek jest "specjalny" będę się cieszył jak kiedyś wycisnę 100kg W kolejnym cyklu dorzuce najprawdopodobniej martwy ciąg ale myślę że damy radę Będę na pewno zaglądał bo zapowiada się ciekawy blog pozdro
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]
ZBYLEQ - dowolną techniką nie oderwiesz tego nawet na centymetr- więc o czym tu gadać? Już raz żeśmy to omawiali zresztą. mogę robić tym ciąg bez kłopotu . Po prostu chciałbym zobaczyć to wiosło, tyle w temacie
To znaczy, że robisz bardzo dziwnie Ja tam nigdy nie czuję bica po wiośle- tylko prostowniki i górę pleców. Jeśli w wiosłowaniu angażujesz łapę to ... sorry, o czym tu rozmawiać Film bym zobaczył. nie wiem czy jest sens wrzucać go do ciebie na bloga... no chyba, że pozwolisz Dla mnie wiosłowania nie są wyznacznikiem siły, bo można je robić na [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]
No bo ja mam więcej wytrzymałości na mniejszych ciężarach. Tak czy inaczej - to nie jest koniec, bo ciąg idzie mi dość lekko, problem jest jedynie z samym dociągnięciem - wyprostowaniem się. Porobię same dociągania spod kolan na większych ciężarach (ostatnio 3 x 222 kg - na luzie), myślę że górna faza wzmocni się na tyle, że nie będzie problemu. A [...]
Panowie czy to prawda ze martwy ciag w wersji sumo bardzo jedzie po stawach biodrowych ;> Ostatnio sie dowiedzialem tak od wlasciciela silowni;> Ciagi robie na 200% wagi ciala x 10 powt:)
Panowie czy to prawda ze martwy ciag w wersji sumo bardzo jedzie po stawach biodrowych ;> Pierwsze słyszę. CO DO B-F, ma być NIESTETY OD ZERA, ZA PARĘ DNI.
Siła potężna, mocny ciąg. Podrzut też konkret, wycisk głową w dół też super. Siła bardzo dobrze się rozwija Tak dalej. PS.Emil - b - f.pl to nie body-factory.pl, to zupełnie inne forum Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-11 14:05:09
Bondarenko to w sumie jeden z dwóch zawodników którzy podnieśli 400kg lub więcej techniką sumo z tego co widziałem na youtube Knife, pudzian to druga liga obejż sobie fragment z mistrzostw świata IFSA (inna federacja strongów) z 2007 roku: kula 170kg na ilość powtórzeń, axel na max ciężar, martwy ciąg z poziomu jak z normalną sztangą na ilość [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową; ale byłem na tyle zmęczony, że [...]
cześć Knife mam pytań pare i mowie ODRAZU że jesli to nie miejsce na te pytania prosze o usunięcie lub przeniesienie posta posta Chciałbym zmienić trochę w planie Billa Starra 5x5 i chce zrobic z niego plan typowo masowy 10/8 powtórzeń w 5 seriach czyli 10/8x5 moznaby tak zrobic? Nie zakładam tematów bo mało osob plan ten zna a wiem ze wiesz cos o [...]
Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
