ciag

no to dalszy ciag programu z mojej strony :-) cel: dojsc w koncu do cyferki 7 w talii :-) dieta trzymana jest od okolo 4 tygodni, srednio ok. 100-120B/95-100T i wegle z warzyw, resztek z orzechow, awokado, nabialu, czasem tafelka czekolady 85% (wychodzi okolo 40-50gr). proby z ladowaniem weglami z fasoli na razie nieudane - cukry sie rozwalaja a [...]

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207a304bb6fb4514ac3d9124cff11526.png w sumie to bez zmian - na granicy bledu. byl tylko jeden trening w tym tygodniu, za duzo alko I rezim sie troche rozjechal. no nic to kolejny tydzien, ciag dalszy wyzwania ;-D Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-25 11:21:41

filonka ;-) dalszy ciag z wczoraj I dzis: 22.10 186 2.5 humalogu 23.00 Lantus 18j. 1:20 96 humulin s 3j. kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu, tafelek czekolady 85% 3.00 167 3j. humalogu, 3j. humulin s, troche miesa surowego, kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek [...]

Ciąg dalszy ogólnej listy startowej 17/Patrycja Wożniak 18/Daniel Baczmański 19/Piotr Piesiewicz 20/Robert Rękawik 21/Łukasz Rękawik Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-16 14:05:03

Grzegorz do 5 czerwca masz czas póżniej koszulka nie pewna :-) Ciąg dalszy listy: 27/Przemysław Śmiałek 28/Piotr Jęsiak 29/Aldona Wrycza

Ciąg dalszy ogólnej listy: 30/Konstanty Zubaryk 31/Andrzej Sudilovskyi 32/Hanna Stanislavska

grzeg Na liście startowej Ciebie nie widziałem. Ciąg dalszy listy: 33/Rafał Taraszkowski

Ciąg dalszy ogólnej listy startowej: 34/Aureliusz Hofman 35/Mikołaj Grabowski

grzeg Sprawdziłem zostałeś wpisany na ogólną listę ale nie podałeś rozmiaru koszulki.Najlepiej dokonać opłaty startowej do 5 czerwca .Opłata jest jedna nie zależnie od tego czy się startuje w jednej konkurencji czy dwóch ( CC , 50kg ) Także ciąg dalszy listy 36/ Grzegorz Dyrcz

Podawałem ogólną listę ale dzisiaj zajrzałem do organizatora i jest ciąg dalszy 37/Sebastian Wiśniewski 38/Beata Jankowska 39/Kinga Siwa 40/Oskar Rozwadowski 41/Miroslaw Dusza Wygląda na to że pań jest 9 a to już nie zła frekwencja :-) Koszulki ,puchary, nagrody ,dyplomy, pakiety startowe dotarły więc można zaczynać.Jutro jeszcze pizza od Włocha [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg na wolnym 1 x -martwy ciąg: maksymalnie 120 kg -przysiad: ostatnio nie robiłem nóg ale około 70 kg kilka razy Zamierzam zrobić cykl z ukierunkowaniem na masę i siłę, gdyż wyczerpałem już chyba swój potencjał siłowy, |-)|-)|-)

kurczę, za szybko wysłałam odp:) a tu jeszcze ciąg dalszy mam:) kontynuując, jestem strasznie zdeterminowana, na pewno niejedna tu tak pisała, ale ja czuję, ze to jakiś przełom, tak długo już próbuję i wciąż się nie poddaję, ale najgorzej wkurza mnie, że wszystko co robiłam, to głodzenie się, ćwiczenie prawie na omdleniu było o kant d..y! [...]

To oczywiste ... z kim wolelibyście trenować : Z Denisem Wolfem czy Larrisą Reis ? Albo z mniej grubej rury : Robert Piotrkowicz czy Natalia Gacka ? Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-12-14 11:36:17 Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-12-14 11:39:02 MaxMad, to żaden wybór gdy odpowiedź jest tylko jedna{{:-( [...]

jesli widzisz że robisz cos źle albo choc troche masz niepewności czy jest ok technicznie nagraj swoje wykonanie i porównaj z zawodowymi kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest [...]

monologu ciag dalszy. ostatni z wieczora, pierwszy z dzisiaj, ostatni z wczoraj, pierwszy z rana i uj. wypunktowani %-) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-07-22 07:48:37

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 4 SW Dzisiaj trening SW zamiast tradycyjnego plyo i core. Całość 1,5h. Ciąg dalszy dolegliwości brzusznych. Ból po zjedzeniu czegokolwiek sprawił, że praktycznie nie miałam co wpisać w bilans. W końcu skończyło się na jedzeniu bananów i wafli ryżowych, bo wszystko [...]

1. Teraz waze 65kg przy wzroscie 170cm, a rok temu 54-5kg... 2.A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos” 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - [...]

[...] wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]