ciag

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

Tu wam wrzucę inny plan który posiadam lecz nie są wyznaczone ilości seri ani powtórzeń , powiedzcie na fachowe oko który warty stosowania , Ps Ankiete postaram sie jutro wrzucic pomierzę wszystko , Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until [...]

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till [...]

Skullcrushers - wyciskanie francuskie Deadlifts- martwy ciąg Squats-przysiady Clean and Jerk-rwanie i wznoszenie na głowe Weighted Pull ups- pociąganie

[...] kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 , 8 , 6 [...]

Zapisuj sobie te cykle w kalendarzu, może ułożą się w całkiem logiczny ciąg

Zapisuj sobie te cykle w kalendarzu, może ułożą się w całkiem logiczny ciąg ja bym to naniosła na siatkę z cyklem miesiączki, to może mieć duże znaczenie

No dawaj, chociaż wymiary mimo, ze zdjecie czasami wiecej mowi, ale moze poczekać na dalszy ciag. I tak na poczatek maszyny, wiec nic specjalnego nie będziesz kombinować, uwazam ze dobrze przez pierwsze tygodnie przyzwyczaić sie do pracy z ciężarami w komfortowych warunkach, stawy miesnie poczuc co to znaczy progresja ciężaru i jak oddychać a [...]

Sogarni ciąg dalszy: http://www.sfd.pl/Najwa%C5%BCniejsze_i_tak_jest_wn%C4%99trze_%25__spam_vol.3-t517687-s184.html#post3 Koniu chce dobić do 3000 do jutra przed zachodem słońca

ja mam bliżej do Rybnika Julia!!! Skąd jesteś? Summary ostatnich kilku dni (od niedzieli): - całkowita liczba przespanych godzin: 9 - notoryczny ból głowy - nie ma treningów - ograniczony czas obecności na forum Sukcesy - rozkminiłam jak zrobić t-test w STATA Magdaleno, jesteś ze mnie dumna? Wyniki statistically significant - przekonanie [...]

A co mam mówić... Męża nie ma Tylko martwy ciąg mi pozostaje

Ciąg Ci się w weekend ożywi

Tylko martwy ciąg mi pozostaje a mój kiedyś jak rbiłam przysiady podchodzi z tyłu..niby że asekuracja hehe ja na to ***** daj mi poćwiczyć a on - Ty to jakbyś miała wybrać życie bez trenigów czy w celibacie to ja nie mam wątpliwości co byś wybrała przykre ale prawdziwe Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-13 18:25:53

[...] 140kg x 2 155kg x 1 170kg x 1 Wiosłowanie półsztangą jednoracz 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 6 40kg x 4 Ciag do 140kg okej, zadnych problemów. Potem nagle dętka 155 wciagałem na luza dzisiaj juz jakos dziwnie...170 poszlo dość ciężko ale z zapasem. Wiosłowanie mam słabe wiec no comment Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-13 16:04:12

Dobry ciąg Bro. Zaczynasz targać coraz większe ciężary, coraz bardziej męskie się robią A z tym dialogiem to u mnie czasami podobne sytuacje są.

Ciąg 175...z zapasem na 180 na luzaka. Ale wtedy bym juz nie wciągnał bo tak 175 i 180 seria po serii to... Ojciec oddam Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-04 15:29:25

Danio juz ok wszystko MC 60 x 5 90 x 3 110 x 3 130 x 3 160 x 4,4 (huyowym gryfem 31mm, który jest na 100% cięższy od standardowego) ciagle mi sie wydaje ze wazy 25kg Wiosłowanie 70 x 12 80 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 7 WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 3,3,3 WW tak samo jak klata oprocz 40 x 10 Uginanie sztangielki(supinacja) 18kg x [...]

Hmm a więc tak: Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g. Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY LEGS DAY Elo elo wczoraj nogi jak zwykle do odcinki więc później nie było ochoty na nic. Dzisiaj DNT 1. Uginanie leżąc rampa 10 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 [...]