ciag

1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: P-plex 8. TRENING:trenuje 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

no niezabardzo ja polecil bym ci taki zestaw wyprobowany: podciaganie 4s wioslowanie sztanga 4s w rogu 3s wyciag gorny tył 3s martwy ciąg 4s na mnie to dzialalo rewelacyjnie ale jak kto woli

podciaganie 3serie wioslowanie sztanga 3s martwy ciag 3s szrugy 3s

korzystając z twojego planu masz złą kolejność -drazek 3X max -skłonby dzien dobry 1X10 -martwy ciag 3X10/8-progres - sztrugsy 3X10 1.drążek 2.martwy 3.dzien dobry 4.szrugsy

Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy) Uginanie ramion podchwytem Tricepsy Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad) Wyciskanie [...]

FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Trzecie podejście Jacka Spychały w martwym ciągu 302,5kg.i mały złoty medal za matrwy ciąg w kat.wag.75,0kg,ostateczni tytuł Vicemistrza Europy.

[...] robic jak najwiecej cwiczen jednonoznych i ogolnorozwojowych. przyklady cwiczen jednonoznych: wykroki chodzone, przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, martwy ciag na jednej nodze. Wszystkie te cwiczenia mozesz smialo wykonywac w domu praktycznie bez sprzetu (ewentualnie jakies lekkie obciazniki jak znajdziesz, lub baniaki z wody, [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płako 70kg przysiad 60 martwego nie robiłem " podajesz tu maxy? bardzo mało obciążenia jak chcesz iść do przodu ??? Dieta :Brak Cel treningowy :MASA wniosek - powietrzem się masy nie buduje

martwy ciag

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 24 Waga 114 Wzrost 193 Obwód klatki Obwód ramienia 45 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4-5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych 1. [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE moga byc jak na takie chuhro 16.PPM podstawowa przemiana materii:duza klata :105 martwy ciag :- przysiad : na maszynie 130 na serie ale nie wyciaskalem

Płeć: Mężczyzna Wiek:20 Waga 84 Wzrost 175 Obwód klatki 114 Obwód ramienia 42'5 Obwód talii 89 Obwód uda 61 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych 1-5:15g Trening silowy Cel cyklu czysta masa Odstęp [...]

Obadaj sobie w internecie treningi Basa Ruttena(nie muszę przedstawiać). Bas zaprzestawał treningów siłowych na 2 tygodnie przed walką, a na siłowni koncentrował się przeważnie na wysokich zakresach powtórzeń, które poprawiały mu wytrzymałość beztlenową określonych mięśni. Warto również zobaczyć treningi Brocka Lesnara - pełno treningu stacyjnego, [...]

Czyli FBW to wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg / podciąganie na drążku

[...] 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 5x 12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4 < lub = 5 Bicepsy [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:117 -udo:? -talia:ok. 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:5-7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kończę na M-drolu 8. TRENING:4 dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. [...]

Mógłbyś konkretniej napisać co to za zawody,a nie tak ogólnikowo. Bo nie wiadomo czy to będzie podrzut,rwanie,martwy ciąg....??? Poza tym dzień przed imprezą to bardzo dowcipne.

Dorzucam ankietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :71 (schudło się) Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Ponad rok*********e inne sporty :Obecnie pływam nad jeziorem ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : OK Dieta : Od września Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Obecnie brak [...]