ciag

pon,śr,pt idealnie na FBW polecam zestaw 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na stojąco z klatki podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to [...]

I teraz pytania dla was ekspertów: 1.Zastanawiam się czy przeciążony biceps w prawej ręce nie jest przez to że za dużo na niego ćwiczę 3 serię + 5 + podczas martwego ciągu te bicepsy mi się wraz z ręką napinają i myślałem nad tym żeby może robić na zmianę w jeden dzień siłowy bez martwego ciągu w kolejny dzień siłowy z martwym ciągiem ale bez [...]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : tylko rekreacja : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z [...]

Ja bym na Twoim miejscu jak już to wziął zwykłe mono a najlepiej nic i zaczął ćwiczyć FBW uwzględniając podstawowe ćwiczenia typu Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie. Ten spilt który ułożyłeś to jest porażka ;]

[...] ze cos sie dzieje. Najlepiej mi sie sprawdza wlasnie na lawie przyrosty sily bo trening robie identycznie zawsze na 100% i wychodzi najbardziej wiarygodnie, co innego martwy ciag(bardziej odbije od ziemi) czy przysiad(zrobie bardziej pelny lub mniej) i czasem zrobie bardziej dokladnie i wtedy mimo robiac progres czasem wezme mniej razy Czyli [...]

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/24/300b3827933844419ba3eb4e8a6f67d2.jpg /SFD/Images/2015/7/24/f6a6102a312343e2ab479fd841b0adca.jpg /SFD/Images/2015/7/24/c426392b037a427fb50778ef1787ab27.jpg /SFD/Images/2015/7/24/c4f2629647e8490a98e3b6da13d985a4.jpg

ciąg dalszy: /SFD/Images/2015/8/22/23928ee590dd4817ba6953f63a922fa9.jpg /SFD/Images/2015/8/22/809bd067245e40a781d0e5ab843e7a60.jpg /SFD/Images/2015/8/22/77ae8d57f7b643d7a1010bc4c29a25c7.jpg /SFD/Images/2015/8/22/904202476b504446995d04d6220f1cb4.jpg

9.06.2018 Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama [...]

Poprawiony plan wyglądałby tak: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka: Wyciskanie Sztangi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Francuz siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi: Wykroki Nogi: Hip trust Plecy: Martwy ciąg klasyczny Klatka: Wyciskanie hantli skos [...]

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Ma to sens, także zmieniłem na góra/dół, zerkniesz ? Poniedziałek -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po [...]

Trochę poszukałem, i lepszy byłby ten: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] -martwy ciąg 3 x12(58kg) 10(65kg) 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi [...]

[...] orzechow wloskich ! takze zaopatrzenie jest :D A obiad dzisiajszy.. byl cudny soczewica chyba zostanie w moim menu na stale Rozpisalabym sie jeszcze ale ide na ploty dalszy ciag moich wywodow jutro przy zdjeciach Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-05 20:19:30 Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-05 20:22:47 Zmieniony przez - nefya w dniu [...]

tak, no ale cwicze wg MASA tam trening 5dniowy, bo w sumie wczesniej cwiczylem no i wybralem takie cos. dzisiejszy trening na plecy martwy ciag 14/12/12/10 progresja ciezaru wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami 12/12 szrugsy 12/12/12 probowalem podciaganie ale cos mi strzela w barku i zamienilem to na wioslowanie [...]

27 marca 2013 - zapasy - technika + walki. Moje uszy! 8-O 28 marca 2013 - TRENING B (szósty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x14, przerwy 60s Drążek 7-7-7-7 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x14, przerwy 90s Komentarz: W każdym ćwiczeniu progres, jest dobrze. Znalazłem sobie partnera [...]

pozostałe czesci RIPa gali rapidshare.com/files/823004/Baltic.Storm.2.DVDRip.XviD-adiemus.part3.rar PS. nie moge wkleic wszystkich linkow naraz bo "za dlugi ciag znakow" :/ a posta co 240 sekund mozna wyslac. co za dol >:[ Zmieniony przez - adiemus80 w dniu 2006-10-27 02:54:45

Regulamin ciąg dalszy... /SFD/2018/1/14/fe1eb6bc3b074ffa8cf80aa1682d1c1d.jpg /SFD/2018/1/14/fdefcca8bb05478c8f38be8a53362ebf.jpg /SFD/2018/1/14/e439180d80f545fdb339585a7abec64a.jpg

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]