vegetaKSG
Witam, po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia.
Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam ograniczony sprzęt dlatego chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;(
sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle.
Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening wtorek- orbitek środa- przerwa od wszystkiego czwartek- sił piątek- orbitek sobota- sił niedziela- sił poniedziałek- orbitek wtorek- sil środa- przerwa od wszystkiego czwartek- orbitek piątek- sił sobota- sił niedziela- orbitek
Ćwiczenia które wykonuję podczas dni treningu siłowego:
Pompki na drążkach 7 serii 16,12,10,9,8,7,7
biceps z rotacją tak jak tutaj
3 serie ciężar 2x 15kg powtórzenia: na obecną forme 16,12,10
wyciskanie francuskie siedząc oburącz siedząc 4 serie ciężar 15kg powtórzenia: 13,11,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 5 serii ciężar 24kg powtórzenia: 10,8,7,6,5/9,8,7,6,5/10,8,6,6,5 zależy od dnia.
Martwy ciąg klasyczny 3 serie ciężar dopiero zaczynam to nie przesadzam 27kg powtórzenia dopiero zacząłem to wraz z wzrostem siły dołożę ciężar żeby podnosić gdzieś te od 1 seri do 3 12,10,8/ 10,8,6 chyba tak dobrze, nie wiem nie znam się d
Ćwiczenia które wykonuję podczas dni treningu kondycyjnego: 1h-2h orbitka zależy ile ważę raczej staram się trzymać wagę 81-83.
I teraz pytania dla was ekspertów:
1.Zastanawiam się czy przeciążony biceps w prawej ręce nie jest przez to że za dużo na niego ćwiczę 3 serię + 5 + podczas martwego ciągu te bicepsy mi się wraz z ręką napinają i myślałem nad tym żeby może robić na zmianę w jeden dzień siłowy bez martwego ciągu w kolejny dzień siłowy z martwym ciągiem ale bez uginania przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem albo tylko 3 serię tego i ten martwy ciąg?
2.Chciałbym też poćwiczyć brzuch i nie wiem w którym momencie go władować w dni siłowe w dni co chodzę na orbitek? w które dni według mojego planu i po czy przed ćwiczeniami orbitek/siłowy zależy jak zalecicie. (chodzi mi o taki lajtowy 10minut ćwiczeń na brzuch)
3. I co ile zalecacie robić przerwy 7-10 dni od ćwiczeń dotychczas robiłem co 3 miesiące ale przez przetrenowany biceps wyszło co 2 miesiące.
4. Tak jak pisałem wyżej ćwiczę od roku w międzyczasie schudłem 18kg i teraz ważę te 83kg i co lepiej trzymać tą masę jest ok jak na mój wiek i wzrost? jak coś to mogę podesłać zdjęcie jak będzie potrzebne.
Nie zależy mi żeby koniecznie być taki beztłuszczowy same mięśnie tylko mogę mieć trochę masy tłuszczowej, bardziej mi chodzi o postawność niż wyrzeźbienie d.
To wszystko, będę zaglądał tutaj codziennie, proszę o odpowiedzi na powyższe pytania, dziękuje bardzo pozdrawiam.
Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam ograniczony sprzęt dlatego chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;(
sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle.
Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening wtorek- orbitek środa- przerwa od wszystkiego czwartek- sił piątek- orbitek sobota- sił niedziela- sił poniedziałek- orbitek wtorek- sil środa- przerwa od wszystkiego czwartek- orbitek piątek- sił sobota- sił niedziela- orbitek
Ćwiczenia które wykonuję podczas dni treningu siłowego:
Pompki na drążkach 7 serii 16,12,10,9,8,7,7
biceps z rotacją tak jak tutaj
3 serie ciężar 2x 15kg powtórzenia: na obecną forme 16,12,10
wyciskanie francuskie siedząc oburącz siedząc 4 serie ciężar 15kg powtórzenia: 13,11,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 5 serii ciężar 24kg powtórzenia: 10,8,7,6,5/9,8,7,6,5/10,8,6,6,5 zależy od dnia.
Martwy ciąg klasyczny 3 serie ciężar dopiero zaczynam to nie przesadzam 27kg powtórzenia dopiero zacząłem to wraz z wzrostem siły dołożę ciężar żeby podnosić gdzieś te od 1 seri do 3 12,10,8/ 10,8,6 chyba tak dobrze, nie wiem nie znam się d
Ćwiczenia które wykonuję podczas dni treningu kondycyjnego: 1h-2h orbitka zależy ile ważę raczej staram się trzymać wagę 81-83.
I teraz pytania dla was ekspertów:
1.Zastanawiam się czy przeciążony biceps w prawej ręce nie jest przez to że za dużo na niego ćwiczę 3 serię + 5 + podczas martwego ciągu te bicepsy mi się wraz z ręką napinają i myślałem nad tym żeby może robić na zmianę w jeden dzień siłowy bez martwego ciągu w kolejny dzień siłowy z martwym ciągiem ale bez uginania przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem albo tylko 3 serię tego i ten martwy ciąg?
2.Chciałbym też poćwiczyć brzuch i nie wiem w którym momencie go władować w dni siłowe w dni co chodzę na orbitek? w które dni według mojego planu i po czy przed ćwiczeniami orbitek/siłowy zależy jak zalecicie. (chodzi mi o taki lajtowy 10minut ćwiczeń na brzuch)
3. I co ile zalecacie robić przerwy 7-10 dni od ćwiczeń dotychczas robiłem co 3 miesiące ale przez przetrenowany biceps wyszło co 2 miesiące.
4. Tak jak pisałem wyżej ćwiczę od roku w międzyczasie schudłem 18kg i teraz ważę te 83kg i co lepiej trzymać tą masę jest ok jak na mój wiek i wzrost? jak coś to mogę podesłać zdjęcie jak będzie potrzebne.
Nie zależy mi żeby koniecznie być taki beztłuszczowy same mięśnie tylko mogę mieć trochę masy tłuszczowej, bardziej mi chodzi o postawność niż wyrzeźbienie d.
To wszystko, będę zaglądał tutaj codziennie, proszę o odpowiedzi na powyższe pytania, dziękuje bardzo pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
