Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]
[...] fbw znowu na wiekszym zakresie. Wrażenia: Po zejsciu z cyklu bylo naprawde milo. Nawet lekki + zanotowalem. Teraz wchodze na kolejny cykl i pytanie czy organizm znowu wyciagnie cos wiecej na fbw czy juz split potrzebny ? Moj staz to poczatki fbw ostatni rok to juz split typowy. Planuje: P P L Między pusch a pull wrzucone aero. Push [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]
jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]
Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]
[...] BRAK ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Ławeczka , Sztanga , Hantle , Wyciagi , Drażek , Poręcze Obciażenie max 100 kg dlatego tylko po 1 wyniku podalem :) Witam jestem po krótkiej przerwie (2 miesiace) chodz nie przestawałem byc aktywny :) Moj [...]
Witam! Na samym początku chcę podziękować sklepowi SFD za wybranie mnie do testu. Celem testu jak wszyscy się za pewne domyślacie jest powiększenie piersi :p Pierwsze opakowanie produktu wystarczy mi na 47 dni, a jeżeli sponsorzy zdecydują się dostarczyć 2 opakowanie to test będzie prowadzony przez kolejne 40 dni. Jest to mój pierwszy [...]
[...] sporo do myslenia te słowa.. Do tej pory trenowałem zawsze z priorytetem na klatke - odstawala na początku "kariery", teraz wg mnie jest proporcjonalna ale chciałbym dalej ciagnac trening z prirotyetem na klatke, no i jak wydaje mi się również brzuch - zgodnie z opinia trenera na siłowni. Myslalem żeby do każdego treningu dodac 30 min. aerobow, [...]
Płeć : Mężczyzna. Wiek : 32. Waga : ~68. Wzrost : 181. Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : ~2 lata. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Sztangielki, wyciąg . Dieta : Niedawno wyszedłem z redukcji, aktualnie 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy [...]
Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam [...]
Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]
Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]
[...] Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 [...]
Witam mam 24 lata prosze o pomoc w ułożeniu cyklu wcześniej stosowałem propa i winstrol czasem do tego brałem również clena moj problem jest następujący. Pomimo iż podczas ostatnich cykli trzymałem diete to nie moge zrzucić sadełka z brzucha i boczków strasznie mnie to irytuje teraz chce zacząć cykl na propie i trenie bo słyszałem ze to jest [...]
Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]
gruszka85/rekompozycja
