ciag

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

Ale on chciał tylko poprawic te rozpiski powyżej lub ewentualnie zamienic plan na jakiś inny. Jeśli nie chcesz robić martwego ciągu to zamień to może na wioslowanie sztangą zamiast opadu tułowia a co ma piernik do wiatraka?? tak jak wioslowanie do martwego ciągu. martwy ciąg rozwija całe ciało a unoszenie tułowia nie. podaj swój poprzedni plan i [...]

ale chodzi mi o to dlaczego ma zamienic marty ciag na wioslowanie?? wioslo moze nie obciaza kregoslupa?

MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

przysiad, martwy ciąg, wyciskanie płasko/stojąc - z tych 4 PODSTAWOWYCH ćwiczeń masz 2 .

Kebul74 Martwy ciąg niestety nie zaliczony:-(. Zauważ, że ruch zaczynasz od podniesienia bioder później jest dopiero ruch sztangi. Zacznij od ruchu w stawach biodrowych i nogach ale nie biodrami. Za bardzo zadzierasz głowę przez co zaburzasz krzywiznę pleców mimo ładnego zaakcentowania spięcia łopatek (patrz w podłogę jakiś 1m przed sobą). [...]

maccek A gdzie było powiedziane w jakiej pozycji wykonujemy próbę? Na filmikach widziałem próby wykonania WW ( wyciskanie wielokrotne ) a w WW są dwie pozycje tzw." górna " i " klasyczna " . Na MP w WW obie traktowane są na równi ale są też imprezy gdzie jest wymagana pozycja " górna ". 0'52sek filmiku Mastiego na pierwszej stronie. Całych nóg [...]

Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg https://youtu.be/mseTXVdbkuk

Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg Nie zaliczone. Dla mnie wózek. O aspektach zdrowotnych tego ciągu mam nadzieję że uzupełni maacek %-).

Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg https://youtu.be/mseTXVdbkuk Masti daj jasne wytyczne czy akceptujemy MC w wersji sumo i pośredniej oraz czy można używać pasków(chodzi mi o te do sztangi a nie pasów w talii)

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

Drazekm: Zaliczam. A za kreatywność duży + Tsu: Zaliczam. Langrafia: Zaliczone. Aestheticman: Nie zaliczam. To martwy ciąg czyli, każde powtórzenie zaczyna sie z martwego punktu, czyli odłożenia sztangi. Błąd w ruchu bioder. Co do błędnego ruchu: 3minuta35sekunda

Aestheticman: Nie zaliczam. To martwy ciąg czyli, każde powtórzenie zaczyna sie z martwego punktu, czyli odłożenia sztangi. Błąd w ruchu bioder. Co do błędnego ruchu: 3minuta35sekunda https://www.youtube.com/watch?v=0_igODjLiXM&t=216sPierwsze powtórzenie było z martwego punktu! A na temat błędów w przedstawionym filmiku - dużo gadania a mało [...]

Aestheticman: Nie zaliczam. To martwy ciąg czyli, każde powtórzenie zaczyna sie z martwego punktu, czyli odłożenia sztangi. Błąd w ruchu bioder. Co do błędnego ruchu: 3minuta35sekunda https://www.youtube.com/watch?v=0_igODjLiXM&t=216sPierwsze powtórzenie było z martwego punktu! A na temat błędów w przedstawionym filmiku - dużo gadania a mało [...]

Mojej podróży do Itaki ciąg dalszy https://youtu.be/TOics49POnM

Pisałem na początku miesiąca zaraz jak Masti przysyłał na priv te tabelki że nie ogarniam ich w smartfonie mam info że plik jest tylko do odczytu i nic nie mogę w nim zrobić nawet jak zainstaluje aplikacje jaką chce. Nie wiem czy inni to ogarnęli ale chciałem tylko zaznaczyć że to nie przez niechęć a te problemy co wyżej pisze, pewnie i tak Masti [...]

Usunąłem powyższe 2 posty z powodu podanego a także z drugiego: nie jest to temat spamowy lecz ciąg dalszy Odysei Siły w miesiącu listopadzie. Przeznaczony jest dla osób biorących w listopadowej edycji Odysei Siły.

Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]