ciag

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 sztab na maszynie/ 8x+6sz / 10x+7sz / 12x+8sz (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + [...]

Paski przy takich ciezarach? Nie szalej kolego Jakim chwytem robisz ten martwy ciag? Chwyc naprzemiennie i nie ma opcji zebys tego nie utrzymal

rozbujałeś trochę ten martwy ciąg, ciekawe jak technika

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 50kg 60kg 70kg (ost. 60kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 90kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 110kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x5kg Komentarz: [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 50kg 70kg 80kg (ost. 75kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 100kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 120kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 120kg (ost. 115kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 6kg) [...]

Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]

12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]

Dzięki za przepis :-). Potwierdzam - chlebek jest naprawdę bardzo smaczny i co najważniejsze się udaje :-) Ja robiłam z drożdży świeżych, dodałam trochę mąki amarantusowej i zajadam się nim od rana. Ciężkie były ostatnie dni. Nawet nie ze względu na sen, a raczej jego brak, a raczej przez wzgląd na podejrzenie alergii u Małego. Chaos w głowie, [...]

Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s /15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s /15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /15/15 Plecy: - Martwy ciąg 2s /15/15 - Podciąganie na drążku 2s /15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /15/15 [...]

[...] 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w kolanie): 20x120kg,20x160kg 20x200kg, 15x200kg 3. Przysiady sumo 5 serii na 40-50kg 4. Martwy ciag klasyczny: 10x90kg, 10x90kg, 10x110kg,10x110kg 5. Uginanie nog lezac: 3 serie po 15 ruchow Łydka: 6. Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na [...]

[...] Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z zatrzymaniem + ciezkie uginanie lezac. Po przysiadach martwy ciag na 120-130kg +lydki wspiecia stojac i siedzac i na koniec brzuch z TRX, ktory niedawno zakupilem. Trening rewelacyjny :) Ciezarow i serii mysle nie bede juz rozpisywal, [...]

[...] maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen 6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen + brzuch: unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 8x110kg, 6x130kg, 6x140kg Łydki: 6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge 7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 powtórzeń 10. Spiecia brzucha lezac: 2 serie po 20 powtórzeń Filmik z prób [...]

[...] 8x110kg, 6x130kg, 6x145kg Łydki: 6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge 7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 4 serie po 15 powtórzeń DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja + 15g whey c-6 + 100g platkow owsianych [...]

[...] technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x70kg 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen Brzuch; [...]

[...] lecimy z wpisem za piatek; TRENING Nogi 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 [...]