Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Trening bez aero z braku czasu. Byłem dziś na grillu z jedyną opcją kiełbasy, dlatego też nie dodaję dziś innych tłuszczy. Na grillu nadrobiłem za to warzyw za cały dzień.





1. owsiane 30g, 3 jaja, pół jabłka
2. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi pieczone 150g, plaster sera light
trening
3. kasza kukurydziana 30g, piersi pieczone 150g, plaster sera light,
4. 2 spore kiełbasy
5. Whey Protein Concentrate 40g
6. twaróg 250g,

pół tego placka:














Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem
BCAA: 10g przed treningiem
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL B

1. Wiosło 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

2. High pull 10-8 powt
50 / 50 / 50 / 60 / 60

3. MC na prostych nogach 12-10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

fajny kubek ;D

kasszka tez fajna

Kaszka nie najlepsza na redukcji ale nie miałem akurat żadnego ryżu ani czasu na gotowanie więc zrobiłem jak Coleman na śniadanie, do mikrofali na 5min i gotowe. Po treningu ujdzie

Kubek ma jedną zaletę - pojemność 0.75l


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-03 22:26:51

skusze sie kiedys na taka, smakowicie wyglada ^^

kiedy konczycie test bo jakos mi umknelo chyba...

widze, ze najwiecej o alkoholu ma do powiedzenia ten ktory nigdy go nie pil (badr) jesli uwazasz ze odrobina wodki szkodzi i wplynie na efekty to kliknij na linki pod spodem- raz badz 2x w tygodniu takie ilosci % ze by 3 ludzi poskladalo

zinko kończą 11 wześnia

Nietreningowy, jak wstałem już było gorąco, a później długi spacer, 6h.
Dieta bezmięsna, ale ok.





1. owsiane 30g, Whey Protein Concentrate 40g
2. makrela średnia
3. 3 jaja
4. mozarella 300g, kefir 400g
5. twaróg 200g, kefir 400g. oliwa 30g
6. zjem jeszcze ze 3 jaja przed snem z oliwą





chłodnik wypas











Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem





DNT

Ojj jak ja lubie się tak wyspać. Szczególnie w niedziele
A w sobote po imprezie troche pobiegalem ale strasznie kaleczylem

Trening troche później, zarówno jak i dieta i w sobote i w niedziele

Zgubiłem gdzieś odriobnik GPS, nie umie znaleźć :/
I niemam zdjęć z soboty bo aparat po imprezie zabrała dziewczyna




Dzis posilki o godzinach: 15/17/21
Sobota
Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus

Niedziela
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Ser pleśniowy 150g











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Sobota:
30 minut, ok 4-5km

Niedziela:
Aero 55 minut
ok. 9 km

Lubie poniedziałki, jak się ma wolne
Dzis silka i jak zawsze aero, bez endomondo bo GPS sie znalazl - w pralce z gaciami z biegania wiec to tyle jesli chodzi o moja przygode z endomondo :S




Dzis posilki o godzinach: 14/17/19
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + 50g sera + sałatka z 50ml oliwy z oliwek + arbuz ok. 200g
Posiłek II: Ser pleśniowy 150g + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek III: : Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + porcja Whey Protein 80 Plus











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK







+ rower 40 minut

rozbujałeś trochę ten martwy ciąg, ciekawe jak technika