ciag

Martwy ciąg po podciąganiu? któregoś dnia wyskoczy ci jakiś kręg i twoja przygoda z siłownią sie skończy. polecam obejrzeć filmik, tam fajnie wytłumaczone https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE Zmieniony przez - TheZywiec w dniu 2017-02-09 18:28:01

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

To jeszcze raz ja....:) Podczas sobotniego sympozjum wpadł mi do głowy pewien pomysł....Krótkie rozmowy z przedstawicielem Keltona....i zrodziła się idea.Dziś na siłce znalazła dalszy ciąg......Jak dojrzeję do opublikowania idei,....pierwsi się dowiecie... Chyba zrodziło się cos ciekawego.!

Jak proponujecie zrobić serie łączone w takim treningu? Podciąganie szerokim nachwytem 3s Wiosło sztangą 4s Wiosło hantlą 4s Martwy ciąg 4s

Na plecy starczą raz w tygodniu ćwiczenia: wiosłowanie sztangą, martwy ciąg,podciąganie + ewentualnie jakieś wiosłowanie sztangielkami, czy inne ćwiczonko na wyciągu

A może być taki rozkład ćwiczeń? Martwy ciąg 4 serie od 12 do 4 powtórzeń, podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie, wiosłowanie sztangielkami 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie, podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie.

czy taki plan mógł by być? Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4x 5 2. Wiosłowanie sztangą 4x 5 3. Wykroki 4x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 5. Wyciskanie francuskie 4x 5 6. Uginanie ramion z suplinacją 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch Środa 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Martwy ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press [...]

Gdzie przysiady(nogi) i martwy ciag(plecy), to podstawa FBW ? Na barki zostaw wycisk zza glowy, albo daj wyciskanie zolnierskie. Probuj sie podciagac. Biceps i triceps traktuj lajtowo, jako dodatek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 20:27:45

szukając opisu metoty itd. podwójnie dzielonych naprawde nic nie znalazłem i wiedza na ten temat jest znikoma. czyli jak? poniedzialek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych wtorek -mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o [...]

Może w takim rozkładzie pon Klata biceps wyciskanie na ławeczcepłaska-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce skos-5s-10,8,8,6,4 -rozpiętki ze sztangielkami skos-5s.-10,8,8 pompki na poręczach-5s.-15,10,8,8. biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

Ciąg dalszy historii z Diego w roli głównej. Słynny przed laty argentyński piłkarz, 46-letni Diego Armando Maradona trafił w sobotę do prywatnej kliniki psychiatrycznej "Avril Clinic" w Buenos Aires. Od kilku tygodni Maradona wręcz nie opuszcza szpitali. Na przełomie marca i kwietnia lekarze orzekli, że były gwiazdor cierpi na ostrą [...]

dopiszcie dalszy ciąg historyjki: szedł grzyb przez las i...

W czwartek łódzki sąd skazał na półtora roku więzienia znanego piłkarza, byłego reprezentanta Polski, Igora Sypniewskiego, za znęcanie się nad matką i grożenie kilku osobom. Prokuratura postawiła Sypniewskiemu pięć zarzutów. Najpoważniejszy dotyczy znęcania się nad matką. Odpowiada też za to, że groził śmiercią sąsiadce, konkubinie i jej matce, a [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko sztangi12-10-8-6 skos sztanga/sztangielki 12-10-8-6 rozpiętki 3x12 brzuch brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg) skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60 Wtorek plecy: mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 szrugsy [...]

Dzięki, a jest możliwość zamienienia podciągania na drążku? Chodzi o to, że zaczynam trening, sam sporo ważę i ciężko jest mi wykonać choćby 10 powtórzeń, a co dopiero 4 serie? W dodatku chcę zapytać tylko o to, czy w moim wieku (15 lat) przysiady ze sztangą oraz martwy ciąg nie są niewskazane? Czytałem coś o zbytnim obciążeniu kręgosłupa? Poza [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 9 % [...]