push and pull

Akcesoria zawsze można zmienić lub dodać jakieś metody dodatkowe jak tylko jest taka potrzeba.

Dobra. Pokombinuje coś i wstawię do oceny :)

Ok to wrzuć poprawki jakie wprowadzisz i coś pomyślimy razem jak ugryźć żeby było dobrze.

Martwy ciąg po podciąganiu?

któregoś dnia wyskoczy ci jakiś kręg i twoja przygoda z siłownią sie skończy.

polecam obejrzeć filmik, tam fajnie wytłumaczone





Zmieniony przez - TheZywiec w dniu 2017-02-09 18:28:01

Hej, spodobał mi się ten plan i chciałbym nim także spróbować od nowego tyg. Mam pytanie o jakie ćwiczenie Ci tutaj chodzi "suwnica 3x12"? Ps. Dzięki TheZywiec za dobry film, zamienię kolejność.


Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2017-02-09 20:28:11

Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą na karku 5x5
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
- brzuch na mięśnie proste 3x15
Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę.

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x10
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
-Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
-Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12
-over and back Press 3x12-10
-Wznosy hantli bokiem 3x12
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12
- odwrotne pompki 3x10

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
- brzuch skos 3x15
-łydki 3x20

Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian.


Nie jest to oczywiście finalny plan tylko jakiś zarys. Jak tylko pojawi mi się jakiś pomysł wdrożenia pewnych elementów na pewno przedstawię swoje propozycję.

Bryxon

Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą na karku 5x5
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
- brzuch na mięśnie proste 3x15
Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę.

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x10
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
-Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
-Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12
-over and back Press 3x12-10
-Wznosy hantli bokiem 3x12
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12
- odwrotne pompki 3x10

Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz radę robić poręcze klatkowe w dniu push to tak bym dał.
Poza tym unoszenie bokiem jet ćwiczeniem pull a zamiast over & bach press daj bradford press

Bryxon

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
- brzuch skos 3x15
-łydki 3x20

Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian.


Nie jest to oczywiście finalny plan tylko jakiś zarys. Jak tylko pojawi mi się jakiś pomysł wdrożenia pewnych elementów na pewno przedstawię swoje propozycję.

jakie ma zdanie uginanie ze sztangą szeroko ?

Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą na karku 5x5
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na klatę 5x5
- brzuch na mięśnie proste 3x15

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 14-8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
-Szrugsy ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x14-8
-Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10


Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12
-bradford Press 3x12-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12
- odwrotne pompki 3x10

Dzień V PULL siła
-Martwy ciąg 5x5
-Podciąganie na drążku 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-łydki 3x20 (+1 seria drop set)
- russian twist 3x15-12

Rion rzuć w wolnej chwili okiem na ten trening. Zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na barki np. face pull do dnia pull hipertrofia. Co myślisz aby zrobić trójserię na biceps w dniu pull siła ?



Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2017-02-20 17:01:08