ciag

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

a można łączyc martwy ciąg z wiosłowaniem hantlą?

Czy ja wiem, czy poprawny przysiad powinien obciążać prostowniki ;> Zapewne technika lekko kuleje, więc dobrym pomysłem może okazać się zmniejszenie ciężarów w przysiadach i dodanie oddzielnego ćwiczenia na prostowniki, które naprawdę je przetrenuje --> martwy ciąg, ławka rzymska, ...

[...] Miska: - jaja, owies, whey, jabłko, granat - szynka, ogórki kiszone - soczewica, jaja - soczewica jaja - makaron z grzybami, kurzy cyc, parmezan - twaróg Trening: 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła () czas: 13 z kawałkiem + technika zarzutu z Raczkiem, czyli... ŁOKCIE! ŁOKCIE!! Czwartek 1.11 Miska: - jaja, owies, whey, granat - [...]

Wiecej powt. na martwy ciąg, lub zrezygnować na rzecz wyprostów tulowia w opadzie. na nogi-za mało ćwiczeń, za sąłby ich układ. Postaraj się by ktoś cię nauczył przysiadów-z niedużym cieżarem, ale jednak przysiadów. zdr.

[...] POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 4x12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12-8 [...]

Zawsze i każdemu polecam znaleźć DOBRY filmik z techniką na YT. A potem nagrywać swoje ćwiczenia i porównywać. Już samemu można wiele wychwycić. W poprzednim treningu np. każdy martwy ciąg miałam nagrany:-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 kg Wzrost : 192 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Thermo Speed [...]

Witam Dawno mnie tu nie było. Dzięki za miłe słowa. Już nie długo wstawie nowe fotki siłki, jest trochę nowego sprzętu w budowie. Wyobraźcie sobie, ze na tej siłce stanie klatka tzw. RACK, suwnica shmita, HACK maszin, porecze, podest martwy ciąg .... sami zobaczycie ----------------------- Rączki do wyciągu kupiłem na allegro, polecam. [...]

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

[...] dolega****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE lawka regolowana z 3 poziomami sztangielki sztanga lamana,modlitewnik , porecze ,wyciag ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 [...]

Zadania na etap III i ostatni. Dla przypomnienia-każdy może wziąc udział-nie ma znaczenia wiek,płeć,staż i to czy brał udział w poprzednich dwóch modułach. Konkurs zaczyna się od dziś i trwa do 31 marca włącznie. Każdy zainteresowany-zgłasza się tu w temacie,zakłada nowy temat konkursowy wg wzoru z edycji II. 1.Podajemy dane antropometryczne: [...]

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

03.09.16 Lower Przysiad front 80x6 | 80x6 | 80x6 | 80x6 Matrwy ciąg 90x5 | 100x5 | 110x5 | 120x5 | 130x5 Uginanie nóg 4 serie stały ciężar 2300 kcal B-170 W-260 T-65

07.09.16 Lower Przysiad tylny 80x6 | 90x6 | 100x6 | 110x6 Martwy ciąg na prostych nogach 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie nóg 2 serie Prostowanie nóg 2 serie 2200 kcal

10.09.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 85x6 | 85x6 Martwy ciąg 100x5 | 110x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5 Uginanie nóg 4 serie 4500-5000 kcal %-) sobotni wyskok Dzień do zapomnienia, przynajmniej trening na "najedzeniu" ciężarowo lepiej

14.09.16 Lower Przysiad tylny 85x6 | 95x6 | 105x6 | 115x6 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie miska : -300g ziemniak -200g kiełbasa (20b,0w,20t) -250g twaróg ch. -400ml mleko -40g odżywka białkowa -700ml jogurt pitny -3 jaja 2050 kcal 175 b 175 w 74 t

17.09.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 85x6 | 90x6 Martwy ciąg 110x10 | 110x10 | 110x10 | 110x10 Uginanie nóg 4 serie 2350 kcal