ciag

Kruszku nie boj nic ja o diecie wiem tylko ten trening to od zawsze jak cwicze robilem taki nieudolny. Hyhy nie wiem jak wykonywac dwa cwiczenia Rzymski martwy ciag ale mam nadzieje ze znajde to w atlasie i jeszcze sklony ze sztanga na karku. Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa [...]

Jeżeli nie masz możliwości by sie podciągać to na razie bedzie musiał trenoważ tym okrojonym planem, jednak pamiętaj że nie rozwiniesz całosciowo rzbietu bez jakiejś odmiany ściągania lub podciągania. Jeżeli chodzi o rzymski martwy ciąg to jest to odmiana martwego ciągu, ale wykonywana na prostych nogach. Skłony ze sztangą na karku też wykonujesz [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s 4. Rozpiętki (3 x 10) 5. Przenoszenie sztangielki w [...]

Dokonałem dwóch poprawek które mi wskazałes, co do reszty nie jestem do konca przekonany, podczas układania planu kierowałem sie tym miedzy innymi tym żródłem:http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

[...] dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 B: Martwy Ciąg 4x12 Podciąganie na drazku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12 taki plan moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: [...]

ironlife - ciąg dalszy: Rickson Gracie HQ by Hero http://65.75.159.140/videos/Rickson_Gracie_Highlight.mpg (żeby ktoś nie powiedział, że go nie lubie ).

Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński Wiek : 23 (1988r) Waga : 87kg Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]

[...] 2.Garsc orzechow laskowych ~15g 3.Jakies warzywko 0.30 1.Bialko 30g+150ml mleka 2% 2.1 caps zincas+2capsy filomag 3.o3 2capsy Wypiska z treningu SHOTGUN 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Podciaganie z ciezarem ciala wszystko zaliczone po 6 powtorzen A2) [...]

[...] 75g 22.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.o3 2capsy 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu SHOTGUN 1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar: +5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] tunczyka 2.Warzywko 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:+5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] 1.3 jajka 2.Warzywko 1.00 1.Ser bialy 125g 2.oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps Wypiska z Treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:10kg dolozylem 5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 [...]

[...] 1.3 jajka 2.Warzywko 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Olej z pestek win 3.o3 1caps 4.1caps zincas+filomag 2capsy Wypiska z Treningu SHOTGUN: A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 secondse Ciezar:+10kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy magnez+1caps zincas Wypiska z treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:+10kg Serie:6/6/6/5/5/5/4/4 A2) [...]

[...] 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Magnez 2capsy +zincas 1caps Wypiska z treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:+10kg Serie:6/6/6/5/4/4/3 A2) Wyciskanie zolnierskie [...]

o taką sylwetkę mi chodziło. problemów z kompem ciąg dalszy. muszę dać komuś do naprawy, bo aż wstyd, że tak spamuję http://nossacompany.files.wordpress.com/2014/03/bigstock-beautiful-healthy-fitness-woma-12045200.jpg dodaję link, bo zdjęcia się nie ładują Zmieniony przez - extraextra w dniu 2014-05-20 19:02:58