ciag

okej,dzieki porządnie. Mam jeszcze ciekawą sprawe, ciag dalszy mojego użerania sie z promotorką :D "Napoje gotowe,proszki do sporządzenia napojów, batony. Odżywki nie są niczym innym jak składnikami żywności w formie skoncentrowanej,więc ich ewentualną szkodliwość powinniśmy traktować na tej samej zasadzie jak spożycie konwencjonalnej [...]

Nagraj na następnym treningu przysiady w krótkich spodniach. Kolana schodzą Ci do środka, ale ciężko ocenić skale tego zjawiska w luźnych czarnych dresach. Kolega snowee troszkę przesadził z robieniem sobie krzywdy. Zaburzenie balansu sił w obrębie stawów to norma u ludzi stroniących od wysiłku fizycznego. Z czasem wyrówna się on, a syzyfki na [...]

Za ciemno a jeżeli chodzi o martwy ciąg to ujecie bok lub lekki skos z tyłu byłoby optymalne. Przysiad next time bok i przód z całą sylwetką, wykroki bok z lepszym światłem. Wyciskania i francuz od strony nóg z góry, wiosło z boku.

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20,12 60/6 100/3 125/1 140/4,4 Niskie dociąganie 147.5/4 155/4 Hipthrust 55/5 65/5 72.5/5 80/5 Wyciskanie żołnierskie 20/12 27.5/9 35/7 42.5/7 Francuskie 15/12 25/10 35/8 40/7 Wyciąg - linka x/12 x/12 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 20,30,40,50,61 Komentarz: Trening bardzo udany [...]

Dzień 6 16:00 twaróg 250g ciastka 120g marchewka 100g 17:00-19:00 TRENING 20:00 kurak gotowany 250g makaron żytni 100g konserwa 100g 22:30 buraki 50g mortadela 50g 3 jajka BTW 140/63/173 1819 kcal TRENING: Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 [...]

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale: TRENING: Martwy ciąg - Grzbiet, nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy [...]

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening: W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Odpusciłbym 5x5 i ćwiczył FBW w wiekszym zakresie pow. Przykladowo jak ponizej, ewentualnie kolejnośc dopasuj do siebie wzgledem priorytetów. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej dodatniej 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15 Francuskie wyciskanie zza głowy [...]

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

Okej. dzisiaj koniec cyklu, oto wyniki. (w nawiasie podaje sprzed cyklu) Waga 101kg ( 91kg ) Wyciskanie na klate - 145kg (135kg) Przysiad - 200kg (160kg) Martwy ciąg - 235kg (190kg) Biceps 41 cm Zdjecia moze dam pod koniec tygodnia ale sie wstydze bo mi brzuch urosl Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-09-04 21:03:48

Jasne, mi tylko chodzi o dobór ćwiczeń na poszczególne dni, czy tak może to wyglądać. Na razie mam rozpisany plan na 3 miesiące,który zakłada progres np. przez dokładanie ciężaru lub serii. Wiem, że trzeba progresowac, teraz jestem na redukcji i widzę gdzie siła ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

[...] polowa: http://thepiratebay.org/download.php/3316164/CL%20Inter%20vs%20AC%20Milan%2012%20April%2005%20English%20comm%20DivX%20-%20Second%20Half. torrent czasami jes za dlugi ciag znakow i zrobilem spacje ale mysle ze sobie poradzicie ( to słowo "torrent" nalezy do linku i jest od razu po kropce) Zmieniony przez - -Baca- w dniu [...]

[...] Colins Johns-http://s5.yousendit.com/d.aspx?id=2WPC1OQFV8QWX3K4T4F4ORPUJZ Frank Lampard-http://s37.yousendit.com/d.aspx?id=0OJWGEQRWSENL04ZCVF8DGQZCL Eidur gudjonshen-http://s45.yousendit.com/d.aspx?id=33OXILB9TPGRC0VOBD2DW7DR6P chooja reszte meczy nie wysle bo zbyt dlugi ciag znakow po******lone to jest

RZUTY KARNE Z MECZU LIVERPOOL - MILAN !!! http://ramsisoccerclips.footballclips.net/ ramsisoccerclips/Other%20Clips/Reduced%20-%20Penalty's%20and%20Celebraitions%20+%20Dissapiontment.zip oczywiscie trzeba skasowac spacje, zrobilem ja, bo byl za dlugi ciag znakow...

siema czorty,ja nie dosc ze jestem tredowaty od 2 dni to jeszcze inwalida,wczoraj robilem zdechły ciag i nogi. Przed zdechłym robilem rozgrzewke-zarzucilem sztange na grzbiet by z nia kilka skłonów porobic-wydawalo mi sie ze jest na niej 50kg a bylo 70kg i za gleboki skłon zrobilem...kufa wczoraj nie moglem sie zgiac po silowni a dzis mam jakies [...]

Jestem zmęczony jak nigdy Klatka+plecy to zdecydowanie za dużo , do tego 2,30 godziny treningu Na koniec martwy ciąg i skłony , powrót na czworakach do domu gwarantowany Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-06 18:08:16

Twój plan jest ułożony z przekonaniem,że trzeba robić wszystkie możliwe ćwiczenia by mieć pełny rozwój. Na tym etapie będzie dokładnie odwrotnie. jest taka zasada w biznesie i produktywności(Pareto),którą można zastosować do wyboru ćwiczeń: "20% ćwiczeń wymyślonych przez człowieka daje 80% efektów" proste i bardzo skuteczne FBW A [...]

Cholera jasna! Wysyłam plan a nawet nie zaskakuje, co się dzieje z tym SFD???? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]