ciag

Ciąg dalszy /SFD/2024/2/11/04817f422c1b4c7f9d40331cec44bd7d.jpg /SFD/2024/2/11/827cbd4c21984a1abf298efb5f60f2a5.jpg /SFD/2024/2/11/a4ab8cdd8c8f4e36b7ee7c40cba0b5d3.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2024/2/18/5180d4499a0d4c2287b7a75202ab52db.jpg /SFD/2024/2/18/762721bd18fd452da59e4629a110ed1e.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2024/2/25/5eda2c4e3f8844f5bb068e3690280386.jpg

Ciąg Dalszy /SFD/2024/3/3/60aecf50bd61411ea1d889807da27721.jpg /SFD/2024/3/3/6443d504aa28463c80fc0947e2224db6.jpg /SFD/2024/3/3/9205243fb5444aeabee4574b6f431d5f.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2024/3/10/edd05cbbb7294f589e16cca98c0a621c.jpg /SFD/2024/3/10/4c8ccd8ec5604e288ab120993fb2148d.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2024/3/24/6dbe0865a3b74f4b94d2d9df6904b230.jpg /SFD/2024/3/24/27f01fdb44b24b8c85daec5ec9f9f64a.jpg /SFD/2024/3/24/775953b5c27e4cb5baae1337b694e9f3.jpg /SFD/2024/3/24/557607f3b1ba4eb6bcf5f416eaf15f00.jpg /SFD/2024/3/24/546bf67470a2481394cdf25556ce7fac.jpg

[...] rekord zyciowy) -wyciskanie lezac (tego w planie nie bylo ) 6 x 40kg 6 x 50 3 x 60 3 x 70 2 x 80 1 x 90 1 x 95 (nowy rekord zyciowy) 1 x 100 (nowy rekord zyciowy) -martwy ciag 8 x 50kg 6 x 60 4 x 70 3 x 80 2 x 100 2 x 110 1 x 130 (mialem skonczyc na 2 x 125 ) 1 x 140 1 x 150 (nowy rekord zyciowy) 1 x 155 (nowy rekord zyciowy) Komentarz : 1) [...]

[...] tylko niestety teraz czas na redukcjie;/ i taka rospiska gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

[...] sztangą w opadzie 4s - PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS B 1. Martwy ciag 5s - PLECY 2. Wykroki 4s - NOGI 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s - KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - BARKI 6. Uginanie ramion [...]

[...] plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 wykroki 12,10,8 prostowanie nóg siedząc 15,12,10 uginanie nóg leząc 12,10,8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 wspięcia na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 10,10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, [...]

Miska 19.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy * Trening - Body&Mind *wieczór: 4.peak whey, pół wielkiego jabca, 5.dorsz świeży z piekarnika z oliwą, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z oliwą i [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

co do przysiadu tylko częściowa zgoda, bo tak na prawdę argumenty jakie dałeś na siad tylni pasują idealnie pod ciąg klasyk ;-) a cześciowo bo siad przedni i siad tylni a ciąg i wiosło to jednak spora różnica. Nie bardzo widzę porównywanie tych ćwiczeń w taki sposób, jednak siady tylni i przedni pod wzgledem ruchu i angażu mięśni są znacznie [...]

Dziś z okazji urodzin klubu odwiedził nas Szymon Łada i muszę przyznać, że na żywo prezentuje się dużo lepiej niż w internetach %-) Poniżej trening, na crossficie byłam, szybkie tempo było, krótko to trwało ale tak jak ostatnio nieźle się spociłam, podczas rozgrzewki mieliśmy małe zawodowy, przewróciłam się, nie wiem czy to już wybity palec ale w [...]

Dziś było mało ludzi na siłowni i postanowiłam ponagrywać filmiki, dużo ich mam ale aby Was nie zmęczyć będę je wrzucać etapowo, najpierw wrzucam martwe ciągi i hip thrust, glute bridge bo wydają mi się, że robię przy tym najwięcej błędów, właściwie to martwy ciąg na prostych nogach nie wygląda jak martwy ciąg na prostych nogach... %-) proszę o [...]

[...] robic na podwyzszeniu bo tak to nie ma sensu.Ten filmik jest bardzo pomocny,dobrze wyjasnia technike ,sztanga ma byc nad glowa a ja sie odchyle lekko do tylu -oki To mial byc martwy ciag.....a co jest z nim nie tak:-D Nie wiedzialam,ze przy planku maja byc lokcie blizej two razach kat prosty,tego nie wiedzialam.... Wielkie buziaki Paula};-)

[...] kiedy ktos stoi przy tobie i czasem kaze ci przejsc sama siebie.Moj trener to byly powerlifter.Teraz ma 52 lat ale jest zwiazany z silownia od 16 roku zycia.Jego martwy ciag to 300 kgPowiedzial mi ze teraz wszedzie na silowni sa maszyny i ze niektore cwiczenia trzeba robic przy pomocy maszyn.Czasem wydaje mi sie ,ze jest dobrym trenerem a [...]

Wróciłam właśnie z nocnego dyżuru, jest zupełnie inaczej niż na dziennej zmianie. Zbieram doświadczenia. %-) Zasnąć nie mogę, bo nakręcona nadal jestem to dodaję wypiskę dla podczytujących. :-D /SFD/2017/7/15/7d5e21fa385e496ca60c676619910df4.jpg Paczka z suplementami dotarła wczoraj rano, bardzo dziękuję. 13.07 Pobudka o 4 rano i jedziemy :-D [...]

Dzień 63 Bieganie - nie wiem ile, bo bateria w zegarku mi padła, ale raczej krótko, w tym 7 ok. 80m ostrych podbiegów. Formy biegowej brak ciąg dalszy, wolno, ale za to przy podbiegach dobrze pupa pracowała. Szybkości na razie mi nie potrzeba, bo ważniejsze sprawy są do zrobienia};-) pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra [...]

j.w pozdrawiam. Plewer zasadnicza roznica: klasyczny martwy ciag- glownie zaangazowany staw kolanowy + biodrowy(przez co bardziej podobny jest do przysiadu) rumunski martwy ciag,a takze MC na "sztywnych"(prostych)nogach-zaangazowany tylko i wylacznie staw biodrowy. nalezy takze wspomniec o jeszcze jednej roznicy: jesli w klasycznym MC [...]