ciag

[...] - unoszenie ramion ze sztanga przodem 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 + superseria ze schodzonym obciazeniem 4x max - unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion sztanga lamana modlitewnik 12-10-8 - unoszenie [...]

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]

Dołączyli do nas kolejni sponsorzy których niedługo przedstawie :-) A tym czasem ciag dalszy ogólnej listy: 8/ Adrianna Puszkarów 9/ Łukasz Rękawik 10/ Robert Rekawik

Grzegorz powiedziano mi że karta zgłoszeniowa została mu wysłana na adres który podał przy okazji startu w Pucharze Polski. Sędziemu by nie ściemniali :-) Składam organizatorom komisje sędziowskie ale będę miał oko na zgłoszenie Piotrka. Ciąg dalszy listy : 16/Piotr Żak 17/Małgorzata Kuliszkiewicz-Janus 18/Jacek Sikora 19/Adam Rogala

Puchary i medale juz niebawem odbieramy przypominam że koszulki najbezpieczniej zabezpieczyć sobie dokonując zgłoszenia do 17 X czyli do jutra po tym terminie organizator ich nie gwarantuje . Ciąg dalszy listy: 20/Piotr Plesiewicz 21/Ryszard Preg 22/Andrii Sudilovskyi 23/Konstanty Zubaryk 24/Zbigniew Bończuk

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]

tej dyskopatii nabawiłes się przez siłownię? czy jes jakaś inna przyczyna? Pierwsze dolegliwości bólowe związane z dyskopatią były znacznie wcześniej niż gdy pierwszy raz zawitałem na siłownie. Rehabilitant stwierdził, że dość trudno wskazać jedną przyczynę gdyż jest to przeważnie cały ciąg zdarzeń(nieodpowiednich oczywiście dla kręgosłupa) [...]

Jeśli masz poważniejsze problemy z dwójkami to możesz rumuński podmienić np. na żurawie + wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, suma sumarum poruszy te partie, na których Ci zależy, a jeśli czujesz się na siłach to i martwy ciąg się sprawdza. Dobierz ćwiczenia tak, żebyś czuł wyraźne palenie w mięśniach, a nie fizyczne kłucie związane z [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

rozdzieliłem to w taki sposób: A: Nogi: Przysiady ze sztanga przednie 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

plecy + barki martwy ciąg 10/8/6/4/4 - 80/90/100/110/120kg podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - 40/45/50/55kg wiosłowanie w opadzie jednorącz 12/10/8 - 22,5/25/27,5kg podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6 - 35/40/42,5kg Podrzut 8/8/6/4 - 50/55/60/65kg unoszenie hantelek na boki leżąc na ławce 10/10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / … x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 57,5kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25 kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / 160x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 60kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / [...]

Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg – nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg – 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg – nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg – nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg – 84kg Wzrost : 173cm – bez zmian Kark : 39,5cm [...]

[...] ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA tydzień 4 BAB tydzień 5 ABA tydzień 6 BAB A Klatka 1) rozpietki 3x 8-12 2) wyciskanie poziome 3x 8-12 3) pompki 20-30 Plecy 1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12 2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12 3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12 Biceps 1) uginanie ramion gryfem stojac 3x12 2) [...]

To co tam widzisz to jest mm. ledzwiowy wiekszy, a caly prostownik grzbietu jest zakryty pod najszerszym grzbietu. A tak swoja droga martwy ciag to moj atut

koleżko proponuje martwy ciag na poprawe dolu plecow