ciag

Czyli tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - [...]

Dzięki za pomoc Menthos masz soga czyli zostawię to tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

Ok. Ten pierwszy plan (jak słusznie zauważyłeś - Traktora) mogę tak zostawić? Czy zmniejszyć serie? A te 2 pozostałe poprawiłem trochę z pomocą bardziej doświadczonego kolegi i wyszło coś takiego: PLAN A: - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 12,10,8 powt. - rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]

[...] po rozmowie z PePoNeNt i innymi znajomymi zdecydwalem ze zrobie przerwe 2tyg po maksach. Zastanawiam sie czy jak na moj staz treningow nie jest to za malo cwiczen. Wszedzie 2 serie. Martwy ciag Wycisk sztangi lawka plaska Przysiad Wycisk sztangi zza glowy Wioslowanie ze sztanga Wspiecia na palcach Szrugsy Sciaganie drazka triceps

[...] wasko i gleboko 15 kg x2 3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke ) 3x10 martwy ciag 30kg Wtorek 3x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 20 kg wyiskanie sztangielek 5 kg do 8 kg x2 laczona: 3x10 rozpietki na lawce skosnej 5 kg 3x10 przenosy sztangielki [...]

co to znaczy :wybral nowa jakosc? mozesz dokladnie napisac o co chodzi?chyba to nie tajemnica panstwowa? orzel jest jednym z dobrze zapowiadajacych sie strongmanow...przeszedl do innej organizacji? Dobrze zapowiadającym się zawodnikiem jest Michał Szymerowski a Orzeł to już znana marka. Co prawda męczą go kontuzje, no ale takie jest zycie. [...]

Ale aby kształtować siłę musisz działać na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad i pracować w niższym zakresie powtórzeń.

Ok, to popytam się na siłowni jak poprawnie martwy ciąg zrobić, bo nigdy nie robiłem (nikt mi mie pokazał jak)

Martwy ciąg to jedno z wielu efektywnych ćwiczeń. Proponuję zajrzeć do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobaczyć jak wyglądają efektywne programy.

[...] na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w [...]

Czwartek 09.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/10/6 MARTWY CIĄG 12/10/10/8

Sobota 11.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:08 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:38

Właśnie dziś się nauczyłem poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Kolega poradził zamiast 10 kg krążków dać 15 kg które są większe ( średnica ) dzięki czemu nie schodziłem tak nisko ze sztangą i cały czas miałem proste plecy. Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK 13.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [...]

ŚRODA 15.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

PIĄTEK 17.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

NIEDZIELA 19.01.2014 PRZYSIADY 12/12 12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12 12/9/7 MARTWY CIĄG 12/12/12/12/12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-19 16:44:54

WTOREK 21.01.2014 PRZYSIADY 12/12/10/8/6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

CZWARTEK 23.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

CZWARTEK 25.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12/12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48

PONIEDZIAŁEK 27.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:52:25