Legolass97 - Dziennik treningowy.

Witam wszystkich serdecznie!

WSTĘP
Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze.

DIETA
Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo mnie na nią po prostu nie stać a sytuacja rodzinna też na to nie pozwala. Jakąkolwiek diete zacznę stosować dopiero w lutym a teraz będę się zdrowo i regularnie odżywiał.

O MNIE


STAŻ: Początek
WIEK: 16
WZROST: 176cm
WAGA: Podam w niedzielę.

WYMIARY

BICEPS LEWY: 31
BICEPS PRAWY: 31,5
PRZEDRAMIĘ: 27
KLATKA NAPIĘTA: 94
KLATKA NIENAPIĘTA:90
TALIA: 79
UDO: 54
ŁYDKA: 36,5

W niedzielę dodam jakieś zdjęcia.

TRENING

Narazie zacząłem trening FBW dla początkujących w podwieszonym temacie, i myślę że dobrze zrobiłem.

Więc pierwszy miesiąc moje treningi będą wyglądały tak:


Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Po 4/5 seri.

Treningi 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota.


Wtorek 07.01.2014

Tego dnia nie szalałem z obciążeniem, bo to pierwszy trening więc wolałem potrenować technikę.

PRZYSIADY 12/12/12/10 [ 40KG ] - JUTRO SPRAWDZĘ ILE DOŁOŻYĆ ABY BYŁO OK.

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 [ 30KG ]

MARTWY CIĄG - ZACZĄŁEM SAMYM GRYFEM ALE ODRADZILI MI GO ROBIĆ ZE WZGLĘDU NA ZŁĄ TECHNIKĘ ( GARBIŁEM SIĘ ) ALE JUTRO SPRÓBUJĘ ZNÓW.



Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-08 20:12:33

21.11.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10
- przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12
- wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24
- martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12

Łydki
- wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12
- wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12

Przedramię
- zwijanie drążka nachwytem x4
- zwijanie drążka podchwytem x4

Czwartek 09.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/10/10 [ 40KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/10/6 [ 30KG ]

MARTWY CIĄG 12/10/10/8 [ 40KG ]

Sobota 11.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/10/10 [ 50KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 [ 35KG ]

MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8 [ 40KG ]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:08

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:38

Nagraj filmik z tego martwego to zobaczy sie czy dobrze robisz.Powodzenia

Właśnie dziś się nauczyłem poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Kolega poradził zamiast 10 kg krążków dać 15 kg które są większe ( średnica ) dzięki czemu nie schodziłem tak nisko ze sztangą i cały czas miałem proste plecy.
Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK 13.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/10/10 [ 50KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 [ 35KG ]

MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [ 50KG ]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-13 21:11:44

ŚRODA 15.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/10/10 [ 50KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 [ 35KG ]

MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [ 50KG ]

PIĄTEK 17.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/10 [ 50KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/10/8 [ 35KG ]

MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [ 50KG ]

NIEDZIELA 19.01.2014

PRZYSIADY 12/12 [50KG] 12/12/10 [60KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12 [30KG] 12/9/7 [40KG]

MARTWY CIĄG 12/12/12/12/12 [ 50KG ]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-19 16:44:54

WTOREK 21.01.2014

PRZYSIADY 12/12/10/8/6 [ 60KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 [ 40KG ] 12/10/8 [ 35KG ]

MARTWY CIĄG 12 [50KG] 12 [55KG] 12 [60KG] 10 [65KG] 8 [70KG]

CZWARTEK 23.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/12/12 [ 60KG ]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/8 [ 35KG ]

MARTWY CIĄG 12 [60KG] 12 [65KG] 12 [70KG] 10 [70KG] 8 [70KG]

CZWARTEK 25.01.2014

PRZYSIADY 12/12/12/12/12 [60KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 [35KG] 12/12/10/8 [40KG]

MARTWY CIĄG 12 [60KG] 12 [65KG] 12/10/10 [70KG]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48