ciag

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]

Opuszczanie albo skacze sie do podciagniecia -trudniejsza wersja albo wlasnie wchodzi na lawke i opuszcza Mamy 4x rodzaje Martwego Ciągu, i moze pare aberracji Klasyczny Martwy Ciag Sztanga z podlogi i wraca na podloge co powtorzenie Martwy Ciag Sumo J.w. z tym ze nogi sa w rozkroku Ciagi gdzie sztanga nie jest odkladana po powtorzeniu na [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

Dzisiaj miska tak na styk - nie chciało mi się jeść! Poza tym jelita bolały :/ Ale mimo to teraz przed spaniem zrobiłam sobie trening i zmusiłam się do trzeciego obwodu! :D Jest progres! Dałam radę, jestem zlana potem ale udało się! Postawiłam sobie poprzeczkę wyżej - w treningach będzie o jeden obwód więcej, ale jednocześnie skończę z tym [...]

ale zleciał ten tydzień.. Wtorek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 [...]

ojej jak czas leci.. w sb trening w domu z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 [...]

to były naleśniki z mąki pszennej oraz pszennej razowej- z przewagą tej drugiej. W środku serek chrzanowy Almette, łosoś wędzony i sałata, proste ale bardzo smaczne :-) we wtorek trening: 1.rdl z hatlami 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 [...]

sobota, niedziela- ciąg dalszy zaproszeń i deserków :-D w ndz poszłam na siłkę: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 12x30/10x30/10x30/10x30 4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 4/5/4/4/4 5. brzuch unoszenie tułowia leżąc [...]

Witam. Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, [...]

Mistrzostwa Polski XPC za mną :-) Zdobyłem z wynikami: przysiad 300kg(312,5 spalone), martwy ciąg 285kg(300 spalone) przy wadze 103kg: - 1 miejsce w kat 110kg martwy ciąg, - 1 miejsce w kat 110kg przysiad raw, - 1 miejsce open martwy ciąg, - 2 miejsce open przysiad, Miejsca co prawda bardzo udane ale z wyników jestem średnio zadowolony, nie był to [...]

czesc Michail, w tygodniu 3-4 piszesz o 4-5 dni aerobowych,zapisalam sie 2razy w tyg na step aerobik,i 3 razy w tyg.aeroby(bieznia rowerek)po silowni 40 minut.mam pytanie:czy zajecia ze stepu to dobry wybor,czy pozostac przy rowerku i biezni? pozdrawiam. czekam na ciag dalszy i diete. ev.a

Poniżej zamieszczone zdjęcia przedstawiają Martwy Ciąg wykonywany na różnorodnym sprzęcie: 1. Martwy ciąg na samochodzie ( zdjęcie: www.pudzian.pl ) 2. Martwy ciąg na sztandze ( na zdjęciu Mateusz Baron, zdjęcie: www.pudzian.pl ) 3. Matwy ciąg na platformie Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-13 07:44:44

[...] Week 5 6*2@80% 5*5@85% Week 6 6*2@80% 4*4@90% Week 7 6*2@80% 3*3@95% Week 8 6*2@80% 2*2@100% Week 9 6*2@80% 1*1@105% a ciągi planem P.Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 skłony ze sztang&plusmn; x/8 x/6 x/6 wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 [...]

[...] na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie (podciaganie) sztangą 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 szrugsy 3 [...]

który plan lepszy? obecnie nie mam dostepu do drazka poreczy i maszyn ale na drazku calkiem niezle mi szło 1////////// A: -Skos w dol ze sztanga -Przysiady -Wyciskanie wasko -Wyciskanie od czubka głowy -Unoszenia boczne -Francuz ze sztanga -Łydki B: -Rwanie -Martwy ciąg -Wiosłowanie ze sztangą -Uginanie na biceps ze sztangą -Uginanie ze [...]

Widze ze ten temat obserwuje miliony sluchaczy przed milionami sluchaczy Dzis drugi ciag A czyli 3 tydzien 15-10-5 Widac efekty, ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne. Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3. Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem [...]

[...] -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG WT6 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 [...]

[...] dwa plany ? np.tak ? JAK W POSCIE ORYG. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening tym planem. Moj staż to 2,5 roku, ale teraz wrocilem po roku przerwy. Chcialbym szybko odzyskac siłę, mase i wytrzymalosc. Ulozylem plan i chcialbym prosic o ocene bo nie jestem pewny czy dobrze zrozumialem wszystkie elementy. Z góry dzieki... A wiec PONIEDZIAŁEK: A 15x -wyciskanie sztangi leżąc 52,5 ; 60 ; [...]