ciag

/SFD/Images/2015/12/31/8bfa9de6078448399a3d350f50791724.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok /SFD/Images/2015/12/31/19548fbe02e143fbacb3162a90028f29.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

GRUPA V CYKL II CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]

[...] 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama 3s wyciskanie sztangi do czola 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s sciaganie linek wyciagu 3s 2. barki biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4s arnoldki 3s unoszenie hanatli bokiem 3s unoszenie hantli przod barkow 3s unoszenie sztangi łamanej [...]

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień &#8226; Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia &#8211; 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] uzywany w zyciu przez wielu do dobitnego wyrazenia pewnych mysli. Kto sadzi ze stawy sie nie regeneruja badz nie wzmacniaja? Tylko dlatego ze wam cos sie nie naprawilo wyciagacie takie wnioski? Mi tez sie nie naprawialo, wbrew pogladom ogolu opracowalem sposob(po czesci przypadkowo, opisalem to takze). Na mnie zadzialalo. Na kogos innego tez [...]

24.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez [...]

[...] i after blast. Smak poki co sie nie znudzil, wchodzi bardzo fajnie, zwlaszcza z zimna woda. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 80 10 x 100 8 x 120 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 powt. 1 x 7 powt. 1 x 5 powt. 1 x 4 powt. 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x [...]

Masa daje trening tak jak prosiłeś, pewnie będą w ni jeszcze drobne zmiany ale co tam. Bartos jak będziesz to looknij czy wszystko gra Co do nóg to ćwicze je delikatnie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6 Wtorek Łydki + uda: - przysiady 3 x 8-6 - hack przysiady 3 x 8-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 10 [...]

Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być??? TRENING 2 x w tygodniu: A 1.wymach hantlą do góry 2x15 2.wyciskanie końca sztangi 3x10 3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6 [...]

Competition period: 1 Tydzień 1 Dzień(Poniedziałek) 1.Przysiad 50% 3 x 1, 60% 3 x 2, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(21) 2.Wyciskanie leżąc 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(1 3.Lateral side rises with dumbbells 8 x 4 4.Abs 10 x 3 [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

Solaros: napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko [...]

Poniedziałek - 15 VIII - DT ....slucham nie tylko hiphopa - czasami disko/tekno - tez wpada http://www.youtube.com/watch?v=OOAMfUJ3tsc DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 [...]

[...] 15; 15s przerwy; T1:40kg/40/40 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- w ciagu dnia: 2x~20min cardio

[...] 15; 15s przerwy; T1:25kg/30/30/30 T2:30kg/30/30/30 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- T2:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/25/23 T2:23/25/25/23 D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/25/25/25 T2:20kg/22/22/22 w ciagu dnia: 2x20min cardio

[...] C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- T2:- D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- T2:30kg/35/35/35 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:50kg/50/50/50 ...w ciagu dnia 2sesje po ~20min na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 01:03:37

[...] C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- T2:- T3:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/25/23 T2:23/25/25/23 T3:16kg/14/14/14 (hantlami) D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/25/25/25 T2:20kg/22/22/22 T3:24kg/24/25/27 w ciagu dnia jakies 50min cardio

[...] - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- T2:- T3:60kg/60/60 D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- T2:30kg/35/35/35 T3:30kg/30/30/- D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:50kg/50/50/50 T3:50kg/50/50/- w ciagu dnia jakies 40min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-04 14:01:45

[...] T2:60kg/60/60/- C. Wyciskanie zza głowy sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:35kg/40/40/40 T2:40kg/45/47/47 D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/23/- T2:23/23/23/- D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:10kg/12/12/- T2:12kg/12/12/- w ciagu dnia: cardio ~40min