ciag

Dziękuję za odpowiedź. Jeszcze pytanie. Czy martwy ciąg można robić razem z przysiadem w jednym dniu? Czy na rozpisce "przysiad" znaczy tylko tyle czy jest to przysiad z obciążeniem? Bo chciałabym robić przysiad z hantlami i piłką między plecami a ścianą (pracuję też nad mobilnością i prostymi plecami). MC i taki przysiad - nie będzie nokautu? [...]

Jesteś bydle a nie chłop Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka. Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w [...]

Niejednoznacznie sie wyrazilem. :: W sumie cwicze juz 11 miesiecy, a ostatnie 2 miesiace treninggu zawieraly wlasnie przysiady i martwy ciag. Wczesniejsze 9 mesiecy cwiczylem bez tych 2 cwiczen. Wydaje mi sie ze w takim przypadku do B III/9 byloby chyba dla mnie dobrze, gdybym dorzucil do zestawu cwiczen martwy ciag. Moge sie mylic. Co Ty na to [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

dobra, to cwicz sobie na tym zestawie, ja uważam, że nitrox nie jest najszczęsliwszym rozwiązaniem - to moja subiektywna ocena, natomiast mówiąc o nitrobolonie miałem na myśli dwójkę - w proszku, zgadzam sie że kapsy są zdecydowanie nieopłacalne, no i skład mają słabszy. Uściślenia jednakże wymaga kilka Twoich stwierdzeń: "nitrox nie jest [...]

[...] off'a - ten mikrocykl bedzie tak jakby regulatorem bedzie to FBW - gdzie bedzie trwal minimum 3 tygodnie - jesli dobrze pojdzie choc cudow sie nie spodziewam albo pociagne go jeszcze przez kolejny miesiac po powrocie III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 [...]

Zamień martwy ciąg na uginanie tułowia w opadzie

[...] cene 3. Chcesz byc silny za wszelka cene 4. Chcesz byc Jestes trojbosita Jesli wybierasz 3 pozostale -> najczestrzym wyborem jest przysiad tylni ATG i klasyczny martwy ciag. Nie bede omawial konsekwencji, powinny byc wszystkim wiadome zarowno plusy jak i minusy. Jesli chcesz byc kulturysta -> musisz gonic za proporcja, roznorodnym [...]

[...] i wiezow rodzinnych. Ni mniej ni wiecej, w realnym swiecie wyglada to na bardzo silne cwiczenie izolowane. Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba [...]

[...] będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Z zalozenia, najlepszym kompanem dla przedniego przysiadu bylby klasyczny martwy ciag. Drogi sa dwie. Pierwszy przedni, potem klasyczny mc. Lub klasyczny mc a po nim przedni. Jesli jednak chcesz by to przysiad byl gwozdziem programu, dajesz go jako [...]

[...] przyciąganie jednorącz na maszynie* 6-8 przyciąganie do dołu z przodu** 6-8 Tylne partie barków Wznosy bokiem w opadzie** 6-8 Dolne partie grzbietu Martwy ciag lub wyprosty tułowia z obciązeniem** 6-8 dzień 3 wolne dzień 4 klata Wyciskanie na skośnej* 6-8 wyciskanie ** 6-8 rozpiętki na skośnej* 6-8 biceps uginanie z [...]

bardzo proszę: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w [...]

Dalszy ciąg tego topica jest świetnym przykładem agresji po sterydach, jak widać na załączonym obrazku

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec oraz moderatorom za możliwość wzięcia udziału w teście. SFD/Images/2015/7/27/10a80e6cf9304ba7b745f7b260bd482c.jpg Moim celem głównym jest redukcja tkanki tłuszczowej, a celem drugorzędnym poprawa siły w podciąganiu na drążku. W tym miejscu chciałbym też podziękować Łukaszowi (Luk_aszz) za wykonanie [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 7 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/9 - prostowanie nog na wyciągu siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to [...]

Dzień 9 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Ciągle w biegu dzisiaj, mam nadzieję, że nie będzie tak cały czas aż do wakacji... http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Spięcia 3s [...]

[...] DAY IN --- 10 plecy - podciąganie na drążku 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 12/12/12/12 - sciąganie drazka lamanego podchwytem na wysciagu od dolu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na [...]

[...] ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac na maszynie do przysiadu pod katem twarza do maszyny - 4 serie po ile [...]

[...] plecy - podciąganie na drazku szeroko nachwytem 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem do brzucha 12/12/12/12 - sciagnie linki siedzac wyciągu gornego wasko do klatki 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia nachwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia [...]

Dzień 17 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/514qrl.jpg http://i59.tinypic.com/28utmja.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg [...]