ciag

Płeć :M Wiek :16 Waga :62 Wzrost :172 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :marna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Ufo-Koks, piszesz bez sensu, cwiczenie "Mlotkowe" powinno byc na koncu, gdyz jest to cwiczenie na dobicie ( maly ciezar duzo powtorzen ). A co do "Martwy Ciag" to polecam maly ciezar poniewaz jest to bardzo kontuzyjne cwiczenie dla mlodych osob.

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/213d9821a58c4f219a7fef888e23eadc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1800410c36ab4743ae2b25e21e89549a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a507ba67afd84cec869f274cda30c22e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6e9b8182ca49b6941413364fff5ff8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275fdd7b796943b09e5cc592e0471043.png

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/18/5f778b1acb9a4e839f82f5ca18e8b361.jpg /SFD/Images/2015/6/18/bb9b11ce0e524436824a8a632ad9e6e0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/91bb77e4544942c1afe6df65d1ad0313.jpg /SFD/Images/2015/6/18/534312f3f88d4b46b01caa25d1b41190.jpg /SFD/Images/2015/6/18/c7699d2d6ea84bd9a4fb339ea1b49e88.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/13/d75d606a3a494da5bb6b55e4035f2583.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/14/979d017f93184bd19e72c6fc06559ab9.jpg

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

[...] ze sztanga 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż w staniu ze sztanga 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Podciaganaie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 x 3. Szrugsy 4 serie 4. Skłony ze sztanga trzymana na [...]

ok. co do sprzętu, to nie musisz narzekać, ja nawet ławki i sztangi nie mam więc nie jest tak źle klatka: jedno z wyciskań daj na skosie, a rozpiętki ostatnie (chyba, że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni, to pierwsze) plecy: zamiast przenoszenia drążek bym radził (masz drążek?), martwy ciąg z progresją byłoby najlepiej wywal coś z bica, może to [...]

Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

Strong Woman w Polsce Dyscyplina strongwoman zaczęła zdobywać coraz większą popularność w Europie i na świecie. Szczególnie dynamiczny jej rozwój obserwujemy w Stanach Zjednoczonych, jak również w Skandynawii w na Wyspach Brytyjskich. Organizatorzy licznych turniejów zwrócili się do Federacji Strongman Sp. z o.o. z propozycją udziału polskich [...]

*****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 l WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  3 lata *****PARAMTERY OBWODÓW************************************** WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

Dieta: 5 30 detonator 6 00 płatki owsiane zmielone 70g białko 40g migdały zmielone 30g 9 00 ryż biały 75g pierś 100g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 10 30 napalm 11 00 trening aminokwasy w wodzie 12 00 detonator 12 30 gainer 80g 14 00 ryż biały 75g pierś 150g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 16 00 ryż biały 50g [...]

20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]

22.06 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 20 x 50 15 x 70 12 x 80 10 x 90 6 x 100 powoli przełamuję swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony [...]

28.06 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą kolesie na siłowni mówili, że za nisko schodzę a schodzę do kąta prostego %-) 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 martwy ciąg na prostych nogach (czuję, że prostowniki dają radę, jestem zadowolony ;) ) 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 80 x 15 110 x 12 130 [...]

30.06 miały być plecy, był przeprowadzki ciąg dalszy :-( od kilku dni przez przeziębienie i przeprowadzkę nie biegałem w poniedziałek jadę nad morze, wracam we wtorek i mam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić klatkę :-) a bieganie w środę rano :-))

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

05.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 4 martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + [...]

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]