ciag

Nie wiem czy dobry dział, czy powinno to być w "Treningu w domowych warunkach". Ale chyba tu dostanę szybciej odpowiedź ;] A więc: Czy mogę zrobić takie połączenie - 2 dni w tygodniu ćwicząc w domu górę ciała a nogi raz w tygodniu na siłowni + martwy ciąg do tego? Czy takie połączenie będzie dobre ?? Staż : około 1,5 roku.

[...] sklada sie z cwiczen darzacych do dobrej masy i sily ... chcial bym zeby ktos to ocenil profesionalnym okiem i w razie czego cos poprawil ...Moj trening Poniedzalek (klatka,triceps.brzych)wtorek(plecy,biceps,przedramie,brzuch)sroda (wolne)czwartek(barki,kaptury,triceps,brzuch)piatek(nogi,martwy ciag,brzuch)sobota(biceps,brzuch)niedzela(wolne)

Trochę przerobiony plan fbw sakera TRENING A Przysiady 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Biceps + Triceps 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie drążka 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Biceps 3x10 Skłony na maszynie 3x10 Łydki 3x10

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy to dobry trening FBW??...trenuje 3 dni w tygodniu..o czy można dodać więcej ćwiczeń np.na atlasie??..,jak to dodać

czy ćwiczenia na brzuch są zbędne?czy robiąc martwy ciąg oraz przysiady efekt jest podobny jak gdybym robił brzuch osobno?czytałem opinie za i przeciw,jak to jest?może wypowiedzą się też użytkownicy,czy pomijają brzuch,robią 1-2 ćwiczenia,czy też może osobny trening typu abs2,i jakie są ich efekty każdej z tej opcji..

SIEMKA WSZYSTKIM PODAJCIE SWOJE AKTUALNE REKORDY TROJBOJA SILOWEGO .TO MOJE REKORDY:WAGA 75KG WYCISKANIE NA ŁAWECZCE-110 MARTWY CIAG-160 PRZYSIAD-135 PEŁNY(MIESIEN DWUGŁOWY UDA DOTYKA ŁYDKI)

Witam. Moie pytanie do was jest takie:)-Cwicze w domu mam gryf prosty lamany hantle 80kg obciazenia lawke do brzuszakow plaska i dochodzimy do sedna jak zrobic szerokie plecy??? Cwicze plecy w ten sposob wioslowanie sztanga, dociaganie hantli na motyle,martwy ciag.

Witam przychodze z pytaniem co robić na siłowni. Mam trening już ułożony Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie 4/5s po 10/12 powtórzeń, ale mam 187 cm wzrostu i wage na poziomie 80kg mam troche tkanki tłuszczowej i niewiem cxy ten plan sie sprawdzi zalezy mi na spaleniu tego tłuszczu i potem zacząć budować mięśnie. Pomóżcie co [...]

Witam posiadam tylko ławeczkę,hantle,sztangę prostą i łamaną jakie ćwiczenia bym mógł robić na nogi oraz plecy.Na nogi robię przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach z hantelkami a na plecy znam "Dzień dobry" a martwy ciąg podobno jest kontuzjogenne jesli ktoś robi to źle : ).Dzięki z góry.

Witam dręczy mnie pewne pytanie czy ćwiczenia na stojąco takie jak np. martwy ciąg podciąganie końcówki drążka robione dobrą techniką tzn bez kociego grzbietu itd. przy dorastającym ciele bo mam 17 lat wydaję mi się że to nie maximum rozwinięcia mojego ciała i czy to może odbić się w przyszłości na moim kręgosłupie itp. ???

Witam mam 14 lat to moje parametry 70 kg wagi 175cm wzrostu 60 kg na ławce płaskiej Martwy ciąg nie robię mam złą technikę I jestem za młody Hantle 3x8 na rękę 10kg Lekka dieta zwiększona ilość białka Zmniejszona ilość fatu Ilość fatu w organizmie ok. 18 % Stąd moje pytanie czy mogę myśleć w tym wieku o suplementach?

Witam. Potrzebuje diety na mase, był bym bardzo wdzieczny zeby ktos mi cos doradził jakie jedzenie, w jakich godzinach itp. Wzrost: 183 Waga: 71 kg Nwm czy to istotne wgl, ale podam Klata: 100 cm Biceps: 34 cm Na klate aby 77 kg Martwy ciąg: nie wiem trzeba cos wiecej to pisac, podam;d Pozdrawiam. [...]

Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).

jestem poczatkujacy :-P : chodzi mi o dwuglowe ud (te z tylu) czy martwy ciag, wspiecia na palce albo hack przysiady angazuje je? i jeszcze czy np. wspiecia na palce 1s x max, trzy razy w tygodniu wystarczy? Zmieniony przez - jujuuu w dniu 2014-04-14 17:48:05 Zmieniony przez - jujuuu w dniu 2014-04-14 17:48:27

chodzi mi szczególnie o martwy ciąg i przysiady. kiedy ma być wdech a kiedy wydech. bo w pismach kulturystycznych czytałem że np. w siadach wydech następuje podczas zejścia na dół a wdech przy wycisku. na forum znów czytałem że przy wszelkich wyciskach i napięciech mięśniowych powinien być wydech. pomóżcie bo może sie okaże że cały czas robie źle.

Cztery razy w tygodniu A-B-A-B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos w góre 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Zmieniony przez - szymonh4 w dniu 2013-02-18 11:09:31

Siema jak sądzicie o tym planie 1. PRZYSIAD 4s / 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s / 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s / 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s / 9.MARTWY CIĄG 2s / 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

Witam od pewnego czasu dodałem do mojego planu treningowego "martwy ciąg" i mniej więcej od tego czasu mam problem z bólem stawów, a szczególnie z łokciami. Napiszcie mi czy mam odstawić martwy, czy moze jest jakiś dobry i niedrogi supelement do ochrony stawów. Pozdrawiam trec17

Zamierzam zacząć 5x5: -Przysiad -Martwy ciąg -Wiosło -Ława -Wycisk żołnierski Wychodzę od 75% CM,po trzech tygodniach luzuję na tydzień 3x3,by w piątym dojść do maksa treningowego(85-90%)i nowy cykl. Pytanie czy trenować 2(pn,pi) czy 3(pn,śr,pi)razy w tygodniu? Pozdrawiam.

Nie wiem czy dobry dział, ale mam pytanie, czy jest rekord w cieżarze oderwanej sztangi od ziemi? Nie chodzi mi o martwy ciąg, tylko o oderwanie np. na 1cm