ciag

Witam, potrzebuję treningu na masę, który jest bezpieczny dla kręgosłupa (mam skrzywiony). Mógłby to być ten trening http://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html gdyby ktoś mi powiedział czym mogę zastąpić Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 (niszczy mi plecy) i Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, na mniej obciążające.

Elo! Wytlumaczcie mi prosze jak sie wykonuje dokladnie martwy ciag na prostych nogach i przysiady wykroczne,widzialam tu gdzies poscik ale niewiele zrozumialam. Czy ktos moze mi to wytlumaczyc po ludzku :D? Aha i znacie moze jakies efektywne cwiczonko na biuscik bo damskie pompki ktore wykonuje juz ok. 2 lat powiekszyly mi troszke bicepsik i tyle. [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]

Witam , mam dwa pytania które mnie męczą i nie potrafię znaleźć odpowiedzi , chociaż wydaje mi się że kiedyś o tym czytałem , ale mniejsza. Czy idąc planem PHUL Martwy ciąg włączyć do dnia upper , czy lower ? Bądź czy jeśli ma to być lower czy można go zastąpić przysiadami przednimi ? Czy tylko 1 rodzaj przysiadów ? I czy robiąc martwy siłowo , [...]

mam zamiar uzupelnic cwiczenia o martwy ciag z podstawek jakiej wysokosci te podstawki powinny byc? z gory dzieki za odpowiedz!

Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 2-3 max Cos na brzuch Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie 3x max Cos na brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12 Cos na brzuch

Witam. Mam pytanie odnosnie negatywow.Spoko klatke zrobie z pomoca kumpla ,biceps tez ,triceps tez.Ale jak sie to ma do Martwego Ciagu ,wioslowania ,przysiadow(Chociaz tu tez z pomoca da sie) Np martwy ciag mam robic po 5 powtorzen czy jak ?

Mam skoliozę i mam rozterki czy mogę robić przysiad i martwy ciąg ? Robie je małym ciężarem po 15 powtórzeń w serii. I jeszcze czy mógłbym robić te ćwiczenia masowo lub na siłe?

witam. mam takie pytanko - mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym i napiernicza mnie przy ćwiczeniach przy któych obciązona jest w jakimś stopniu ta część kręgosłup. i pytanie względem tego jest takie : czy wykonywać martwy ciąg żeby wzmocnić to miejsce czy jeszcze bardziej sobie zaszkodze?

Cześć. Mam prawie 16 lat, 192cm wzrostu i 76kg wagi. Trenuję od kwietnia tego roku na siłowni, lecz czasem mam lekkie załamki co do mojego wzrostu, czuje się za wysoki i nie chciałbym już więcej rosnąć. Słyszałem, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg lub przysiady ze sztangą hamują wzrost. Czy to prawda?

witam, mam pytanie odnośnie oddechu, wiadomo że np. podczas wioslowania wdech robimy gdy podnosimy do gory a wydech gdy opuszczamy. Ale mam pytanie co do 1 powtorzenia - jeśli złapie sztange i mam w dole to zrobic wdech i przez cały ciąg podnoszenia trzymać wdech i wydech dopiero gdy opuszczam, czy złapac sztange bez wdechu i wdech zrobic gdy [...]

Witam , postanowilem sobie ulozyc plan fbw 5x5 , mozecie go ocenic i ew. skorygować ? PLAN FBW 5x5 Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Triceps uginanie na lince 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x5 - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Młotki 5x5 - [...]

w treningu na plecy wykonuje martwy ciag z prostymi nogami(cwiczenie to rozniez angazuje miesnie nog)po dniu przerwy cwicze nogi i nie wiem czy odstep miedzy tymi partiami( w tym przypadku) nie jest zamały.......jak sadzicie? p.s w poniedziałek robie plecy+bic a w srode nogi+naramienne,w piatek klata+tric.....wiem,ze wystarczy tylko zmienic [...]

[...] 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie zza glowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 popmki na poreczach 2s max brzuszki 3x max B: przysiady 3x10 podciagnie sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 2x10 wyciskanie [...]

Witam ułożyłem plan treningowy i chciałbym prosić o jego ocenę tzn o to czy jest dobry, głównym celem treningu jest schudnięcie i zwiększenie siły oraz kondycji, będę ćwiczył co 2 dni do tego częste wyprawy rowerowe (co 1-3 dni, średnio 30 km) oto plan: Dzień 1 Plecy+nogi: Martwy ciąg Biceps: Uginanie rąk ze sztangą Dzień 2: Klatka+triceps: [...]

Co myślicie o takim treningu: np idę np na siłkę i mam zaplanowane 5 ćwiczeń, ale nie tak że: np 1. martwy ciąg, 2, ławka płaska, 3. przysiady, 4. podciąganie, 5. bicek i robię tak codziennie, tylko: np idę na siłkę robię 5 ćwiczeń tak jakby na spontanie np dzisiaj robię sobie 5 ćwiczeń, jutro 5 innych ćwiczeń, pojutrze 5 jeszcze innych ćwiczeń i [...]

Od poniedzialku planuje rozpoczecie cwiczen planem FBW. Oto mój plan: PONIEDZIALEK - SRODA - PIATEK 1- Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 2- Martwy ciag 3x12 3- wyciskanie na lawce prostej: 3x12 4- Wioslowanie sztanga: 2x12 5- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 6- Uginanie ramion ze sztanga: 2x8 7- Pompki tylem: 2x max Staz 1 rok ale bardzo [...]

Witam wszystkich i zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Dwa dni treningowe dzień wolnego Dz.1 klatka 8 s. po 10 powt. biceps 8 s. po 10 powt. brzuch 2 s. na maksymalną ilość Dz.2 wyciskanie na barki 6 s. przód-tył szrugsy 6 s. po 10-12 powt. triceps 3 s. po 20 powt. martwy ciąg 3 s. po 10 powt. wiem że przydało by się dołożyć do [...]

Za okolo 3 tygodnie odbędą się takie małe zawody w mojej lokalnej siłownii, martwy ciąg + wyciskanie na plaskiej lawce. Chciałbym spróbować chociaz i tak raczej nie mam większych szans na wygraną :) Najwiecej w martwym ciagu podniosłem 140 kg a na prostej 110 kg. Jak się przygotować? Pozdrawiam i z góry dzieki za porady :)

[...] na klatke waga 79 wzrost 179 klatka 103 biceps 36 pas 87 Czytalem na forum sporo artykułów potrzebuje trening wytrzymalosciowo-dynamiczny badz cos w tym stylu doszedlem do wniosku ze powiinem cwiczyc trning HIT badz ciag dalszy FBW. prosze o pomoc w ulozeniu gdyz nie potrafie dobrac odpowiednich cwiczen do dyscypliny sportu pilki noznej.