ciag

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

ok dzięki :) a kolejność taka jest prawidłowa..podciąganie na drążku>wiosłowanie sztangą>sztangielkami>martwy ciąg>szrugsy? Czyli na klatę 3 ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-09-19 15:29:33

na klatkę 3 starczą. Martwy ciąg jako drugi. Jak dasz tak późno to będzie on trudniejszy do wykonania i łatwiej o zgubienie techniki wykonania Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:30:31

[...] Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 25-25 -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 20-20 Czwartek Plecy: -podciąganie na drążku max 4s -martwy ciag na ugiętych nogach 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą - 5x5x5 -wiosłowanie sztangielkami 10-10-10-10 -szrugsy - 15-15-15-15 -wiosłowanie sztangą 15 Triceps: -wyciskanie w [...]

wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność " martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach "- a czemu nie normalny martwy? zluzjcie z tym act 2 tyg regeneracji to nie jest jeszcze tak wiele Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-20 22:53:00

Eh... sorry to jest normalny martwy ciąg ... nie na prostych nogach. Sorry ]] Co to za odpowiedzi... ? "ja powiem tylko tyle ( coraz czesciej to mowie / : Plan bieda" "Moim zdaniem za mało seri." - gdzie niby powinienem dodać? "wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność" - czyli jak [...]

Jeszcze mam takie pytanie ... czy powinienem robić martwy ciąg gdy mam skrzywienie kręgosłupa? Zawsze mam problemy z prostownikami ciągle są naderwane, zmęczone... czy mogę je ćwiczyć?

Krzychu ja gram w piłkę nożną co daje mocno mi po plecach, po za tym w wakacje chodzę do pracy przy której prostowniki non stop pracują... czy mogę narazie odpuścić martwy ciąg? "W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii." Biceps: – uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8 – [...]

Teraz wygląda to tak: Nogi: 2x w tygodniu 12x w 4 seriach: wyprosty nóg na maszynie (drop set albo właśnie 12x4 na 45kg) uginanie nóg leżąć (przeważnie 40kg) martwy ciąg o prostych nogach i przysiady z pustym gryfem (dopiero się uczę) przywodziciele i odwodziciele na maszynach (przeważnie na 40kg) 10x w 4 seriach: wykroki z hantlami po 5kg na [...]

rkw napisalem ze sidimarol a puzniej winstrol ale to dalszy ciag textu naucz sie czytac ok;)))) dzieki

1. Wyprosty na maszynie 20 x 37,5 kg 12 x 57 kg 12 x 62,5 kg 12 x 75 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 14 x 200 kg 12 x 300 kg 12 x 340 kg 12 x 380 kg 4. Wykroki z hantlami 3 x do wyczerpania 22,5 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 14 x 7 sztabka 12 x 8 [...]

Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy I dzień Klatka Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/ Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 / Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 / Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/ Triceps Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/ Francuskie leżąc sztanga 4 [...]

Ja jestem jakąś krzyżówką zmutowaną:-)Kości grube,ale waga przychodzi mi raczej z trudem,a z kolei u endo waga przychodzi raczej bez problemu.Generalnie zawsze byłem chudziną. Dzisiaj trening nóg: -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 pełny stos -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100,120,150,170,200kg -wypychanie na suwnicy 4x20 pełny stos -zginanie [...]

Tomasz powiedz mi czy martwy ciąg robić na początku treningu czy na końcu?

hmmm...to jest tak jakby martwy ciąg na jednej nodze.Wykonujesz to w ten sposób,że trzymasz hantel w tej ręce na której nodze akurat stoisz...nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:)Druga noga w momencie opuszczania hantla jest odwodzona do tyłu.Hantel opuszczasz i w momencie kiedy jest już prawie na dole odwodzisz lekko przed siebie po to żeby rzecz [...]

Jak mówiłem to tak zrobie tzn. ocenie. Na klate wyciskania zrób po 4 serie. Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku [...]

Lekcja druga Co prawda jesteśmy jeszcze w trakcie wykonywania Cyklu I (trwa on 6 tygodni), ale skończy się on zanim kolejny numer naszego pisma będzie w kioskach, więc warto zapoznać się już z założeniami Cyklu II. Cykl II Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - [...]

Kolego traktor71, dzięki serdeczne za Twoje linki. Przeczytałem kilka Twoich postów i sporo lampek u mnie się zapaliło! Dziękuję bardzo za Twoją fachową wiedzę! Naszkicowałem korekcję mojego wcześniejszego planu: 0. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Podciąganie hantli w opadzie 5. Arnoldki 6. [...]

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: jak narazie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-09 11:48:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a9c3f5d68eb4a5585b21558b5ab06b9.jpg Mimo niskiego wzrostu łapy mam dosc [...]