Nowy plan po 2 tyg. odpoczynku

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Krzychu ja gram w piłkę nożną co daje mocno mi po plecach, po za tym w wakacje chodzę do pracy przy której prostowniki non stop pracują... czy mogę narazie odpuścić martwy ciąg?

"W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii."

Biceps:
– uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8
– uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) – 3x8
– uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) – 3x8

To znaczy, że uginanie przedramion ze sztangą mam robić 5 seri? Nigdy o czymś takim nie słyszałem. Zaargumentuj to jakoś.

Ceń honor nad życie!

PrzEszłość jest jasna przEszłość to ORANGE.

X: Dlaczego masz orange?
Y: Bo najlepsza.
X: Jak to najlepsza?
Y: No bo najlepsza... a twoja sieć niby czemu lepsza?
X: Ma lepsze stawki, ogólnie lepsze ceny są.
X: To czemu masz orange?
Y: Bo najlepsza. &

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Oczywiście może odpowiedź również kto inny a nie tylko krzych

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Halo halo... temat zjechał więc go do góry podrzuce

...

biliwiget

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516

no głupie pytanie i nikomu sie nie chce odpowiadac

...

Typer

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1966 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23192

Zmien tego****owego avatara,bo nikt nie bedzie Ci odpowiadal.....

Dopóki żyję dopóty walczę,
dopóki walczę dopóty jestem człowiekiem.

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Jak zmienie to odpowiecie?

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

I DZIEŃ (klatka+triceps)

Klatka:
– wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) – 4x8
– wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) – 4x8
– rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) – 3x12

Triceps:
– francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) – 3x8
– francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) – 3x8
– prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) – 3x8

II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię)

Plecy:
– podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) – 4xMAX
– wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) – 4x8
– unoszenie barków ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) – 4x10

Biceps:
– uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8
– uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) – 3x8
– uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) – 3x8

Przedramię:
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) – 2x30
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) – 2x30

III DZIEŃ (uda+łydki+barki)

Uda:
– przysiad ze sztangą na barkach – 4x10
– przysiad w wykroku ze sztangą na barkach – 2x10

Łydki:
– wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) – 2xMAX
– wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) – 2xMAX

Barki:
– arnoldki (siedząc) – 4x8
– unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) – 4x8
– unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (chwyt młotkowy, stojąc) – 4x8

Dni treningowe to standrartowo poniedziałek, środa, piątek. Brzuch ćwicze zawsze po treningu głównym.

Oceniajcie a ja szukam nowego avatara :)