ciag

Witam ! O to co ułożyłem, prosze o sprawdzenie i ewentualne sugestie . A Martwy ciąg 6-8-10 wyciskanie sztangi stojąc 8-12-18 wiosłowanie sztangą 6-8-12 uginanie ramion 8-12-18 B Hack Przysiad 6-8-12 Wyciskanie chantli płasko 6-8-12 wiosłowanie sztangą 6-8-12 wyciskanie sztangi wąsko 8-12-18 2-3serie rozgrzewkowe przed każdym cwiczeniem . Będę [...]

Mam zamiar cwiczyc siłę następujących partii: Klatka, Plecy, Nogi Treningi 3 razy w tygodniu. Suplementacja: Glutamina Maximize + Witaminy Olimpu. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 15/6/4/2 rozpiętki na ławce prostej 6/4/2 Plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 3 x max martwy ciąg 6/4/2 Nogi: prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam, Ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi [...]

[...] swoich sil na silowni potrzebuje pomocy w dobraniu odzywek na 1 strate tkanki tluszczowej a po drugie na wytrzymalosc organizmu.porady potrzebuje rowniez w ilosci dni treningowych jak narazie to 3-4 dni w tygodniu.trenuje na sucho od okolo 3 miesiecy 110 na klatke martwy ciag niewiem dokladnie ale ostatnia seria to 100 i8 pow.z gory wielki dzieki

Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]

[...] ulozonym planem od znajomego, jednak po przeczytaniu postow zastanawiam sie czy nie lepiej robic cwiczenia ktore sa w temacie o poczatkujacych czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz zwiekszenie sily .Mam [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsza i najważniejsza sprawa to zamiana podciągania na drążku na kilka osobnych ćwiczeń - uginanie ramion ze sztangą, pompki na poręczach/na ławce(na triceps), ściąganie wyciągu do szyi (każde po 3/4s) [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - [...]

no wiec robie juz siady z dużymi ciężarami i martwy ciąg tak samo i z obawy o plecy postanowiłem kupić sobie pas na plecy tylko nie moge pojąć jaki rozmiar wybrać tam są rozmiary np. S-mniej niż 87cm M-87-102cm a ja mam 79cm w pasie i nie wiem jaki wybrać ja myśle że s ale moja stara gada że może sie okaże że on za mały jest i [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Witam. Od stycznia chce zaczac chodzic na silownie i nie wiem czy mam dobrze ulozony plan. Diete mam dobrze ulozona wiec pozostaje dobry trening. Treningi beda odbywac sie w poniedzialek sroda i piatek. Pon - A Sr - B Pt - A Pon - B i tak w kolo. A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie [...]

Witam panuje zaczac cwiczyc w domu przy pomocy sztangi/sztangielek oto moj plan do oceny dziekuje z gory :) mile widziane poprawki : poniedziałek: Wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12powtorzen Wyciskanie hantli 3serie 12powtorzen pompki tyłem 3 serie 12 powtorzen Środa: Martwy ciąg 4serie 12 powtorzen Sztanga do klaty 4serie 12powtorzen [...]

A Brzuch Przysiady ze sztangą 2 serie 10/8 Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Marwy ciąg 2x 8/6 Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10 pompki tyłem 2x max Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8 sztrugsy 2x max B brzuch Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6 unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej ławce 4serie wyciskanie na skosnej 4serie rospiętki 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda podciaganie na drazku 3s wioslowanie(podchwyt) 3s sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 3s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tyłem 4s Piątek [...]

[...] boczne 3x10-12 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12 piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 przyciaganie do klaty 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10-12 ab wheel 3x12 niedziela Przysiad 3x6-8 Podciąganie 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

w piatek m.in. martwy ciag oraz brzuch, w poniedzialek mialem jeszce lekkie zakwasy w miesniach brzucha, w miesniach ud i posladkowych. w poniedzialek musialem pobiec na 100m i w czasie biegu zlapaly mnie skurcze wlasnie tych miesni. bola oczywiscie nadal (juz mniej) i musze pobiec na 100m w jak najkrotszym czasie (tzn. jak najszybciej w [...]

Witam, trenuję trójbój siłowy. Martwy ciąg wykonywałem zawsze w klasyku. Wynik jaki uzyskałem to 235 kg. Chciałbym zmienić klasyk na sumo. Wielu moich kolegów doradzało mi już dawno zmianę na sumo mówiąc, że jesli zmienię to będę robił większy progres. Pytanie do osób ogarniętych w temacie czy warto zmieniać. Miałem przerwę w martwym ciągu i [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy: sztangielki, sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : brak konkretnej-zdrowe, częste jedzenie Przeciwskazania medyczne : -- [...]

WiTam :) Mam pytanie co proponujecie na szybkie przybranie masy ? Trenuje od 6 miesięcy ... Moje wymiary: Waga - 64 kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra [...]

Cześć, to mój pierwszy post na forum :) Mam nadzieję że zostanę tu na długoooooo Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zrzucenie , rzeźba Staż treningowy na siłowni : Trochę w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]