ciag

Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]

Nikt nic nie podpowie? Jako alternatywę chciałem zastosować bill starr(madCow) 5x5 ale jest to program na 3 dni w tygodniu, z 3 treningami boksu będzie to zbyt duża intensywność, więc czy mogę go wykonać 2 razy w tyg i będzie miał podobny efekt? Myślałem o takim rozwiązaniu: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] poziomej rampa 5 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Odnośnie barkow – to „krzyzowanie linek” jak ma wyglądać? Po martwym ciagu podciąganie na drążku, potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie [...]

wszystko przez martwy ciąg

[...] triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie sobota przerwa niedziela przerwa ilosc serii i powtozen zalezy od ciebie do tego oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu

Czyli proponujesz swój plan?, cytuję: "1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie" Pierwszy raz się z takim czymś spotykam, ale poczytam co nieco o tym co piszesz, zapoznam sie. Choc osobiście wolałbym ćwiczyć dalej takim planem 1 grupa raz w tygodniu, bo widzę [...]

[...] 2 lata. w tym czasie wrzucisz na swoj szkielet troche prawdziwego miesa i bedziesz targal odpowiednie ciezary. wersja minimum: przysiad-conajmniej 125% ciezaru ciala. martwy ciag-j.w wyciskanie-conajmniej swoj ciezar ciala. a wersja bardziej hardcorowa(bardzo czesto przytaczana-zwlaszcza przez dawnych mistrzow): przysiad-2 x ciezar ciala [...]

Ostatnio przerabiany plan: ?? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??

No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 to bym wywalił -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem nie wywalaj go! Co do reszty to juz wszystko zostalo napisane. Porbuj wyciskania sztangielek i rozpietek...

okay, podsumowując wszystkie Wasze rady powstało coś takiego, jeśli widzi ktoś tu jakiś błąd gruby to pisać ^.^! Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:19Matik64 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD BICEPSU:29(Napięty35cm) OBWÓD UDA:56cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 łydka-39cm ] ****POMIARY [...]

Po co Ci tyle powtórzeń w seriach, więcej nie znaczy wcale lepiej, wiem po sobie, bo do niedawna sam nie schodziłem poniżej 10. W treningu klaty śmiało możesz zejść do 6, to samo w nogach. Ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki etc. ze stałym ciężarem i stała liczbą powtórzeń w serii. W tricepsie zamień kolejność ćwiczeń, wyciskanie w wąskim [...]

Cwicze FBW planem od Georgu A i B 3 razy w tyg. Na Nogi Mam martwy Ciag na prostych nogach i Przysiady

3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] 3s (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12) - uginanie ramon ze sztangielką (modlitewnik) - 2s (12-15) 2 dzień (wtorek) wywal PLECY - ściaganie drążka - 3s (8-10) 4 serie nachwyt - podciaganie sztangi w opadzie - 3s (8-10) 4 serie podchwyt - podciaganie końca sztangi - 3s (8-10) wywal - szrugsy - 3s (8-10) [...]