ciag

czesc ostatnio około 8 miechów jechałem splitem, i teraz przeżucam sie na fbw i prosze o ew korekte, jak cos to dane w profilu. trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-10 -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 prop ,200 met 20 prop 8. TRENING:aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:122 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo , meta + susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, prosze o ocene treningu lub ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK- klata, biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą [...]

Obecnie kończe cykl: 1-5 meta 30mged 1-8 Prolo 200mge4d Chciałbym jeszcze przedłużyć ten cykl ale ze zmianą prolki na mixa.Pytanie czy taka zmiana ma sens??? 1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,7g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 5x8-10 wiosłowanie 5x8 wyciskanie sztangi płasko 5x10 wyciskanie hantel siedząc 5x8 californian press 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 sciaganie wyciągu górnego za plecy 3x10 rozpiętki na maszynie B: 5x8 przysiady przednie 5x8 martwy ciąg 5x10 wyciskanie hantel skos górny 5x8-10 wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3500 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero będzie mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8prop i 1-16enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: bd -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 lat 6. DIETA: staram się jak moge -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

Witam. Przymierzam się właśnie do 1 cyklu, który mam w planach rozpocząć w połowie pazdziernika. Wyglądało by to mniej więcej tak: 1-4 met 30 mg eod 3-7 win 20 mg eod 3-8 prop 100 mg e2d co sądzicie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 76+ 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 [...]

Witam planuje cykl ( enan deca. bold ? tren masteron wino ) żeby przybrać parę kg pomoże ktoś ? pozdrawiam. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo:66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ...3 miesięczne [...]

Witam Chciałbym zacząć trenować w stylu owego treningu, który wygląda następująco: Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Piatek grzbiet martwy ciag na prostych nogach 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 triceps wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 wyciskanie [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:85kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat ale tylko wytrzymalosc silowa 6. DIETA: -białko:ok 3g -węglowodany:ok 3g -tłuszcz:ok 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop npp i wino 8. TRENING:wytrzymaosc silowa 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam. Prosiłbym o przejrzenie mojego planu. Wiek 20lat Wzrost 185 Waga 85 Cel Redukcja Staż 0 Pn/Śr/Pt Nogi: przysiady ze sztangielkami/wspięcia na palcach ze sztangą Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie w leżeniu Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie [...]

Mam 15 lat i mam za soba staz niecaly rok cwiczen.Mam 181cm wzrostu waze 74kg. Mam sztange z obciazeniami do 50kg,1 hantle 7kg. Mysle zeby cwiczyc co 2 dzien 3 razy w tygodniu czytalem troche po internecie i wywniozkowalem tak. Poniedzialek: Klatak piersiowa (na lawce prostej) 12x 10x 8x Bicepsc (pod sciana z wyprostowanymi lokciami i nie [...]

Witam, miło mi już oficjalnie poinformować, że Daniel Grabowski (GRABEUS), członek TREC TEAM'u, został Mistrzem Polski w trójboju siłowym w kategorii +120kg. Mistrzostwa Polski odbyły się w Puławach w dniach 5-6 marca 2011r. Daniel osiągnął następujące wyniki: Przysiad - 400kg Wyciskanie sztangi leżąc - 280kg Martwy ciąg - 330kg Obecnie Daniel [...]