ciag

Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]

Pawle... porażasz mnie. Dla klienta liczy się marka, a nie to, kto był/jest właścicielem. To marka ma określoną renomę lub wartość rynkową. Czy przeciętny klient coca-coli jest w stanie wymienić właściciela, tudzież nazwiska osób z zarządu? No proszę... To nie kwestia zabraniania. Jeśli podpisujesz się "Fitmax" to reprezentujesz firmę. [...]

[...] jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. Ćwicząc co drugi dzień możesz zastosowac FBW w wersji A i B, którym przetrenujesz całe ciało korzystając z wielostawowych ćwiczeń złożonych tj; przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku, wyciskanie stając + po 1 ćwiczeniu na biceps, triceps I coś na brzuch.

[...] ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na wyciągu -pompki podparte nogi 3x20tutaj zrobiłbym z obciązeniem na 15-12 ruchów Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8może być jako 1 z racji, że nie masz wiosłowania sztangą -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6tutaj warto przypomniec najczęstszy błąd podczas [...]

[...] ciężar Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 progresja -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 progresja -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 progresja -unoszenie barkow ze sztanga z przodu [...]

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

robię martwy ciąg i przysiady ... ale nie wiem ile jestem w stanie udźwignąć sprawdzę w tym tygodniu APPRENTICE - dziwny jest ten plan co podałeś zakładam że wprowadzę poprawki do mojego i będę go kontynuował a potem zastosuje zmiany żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły. i jeszcze jedno nie ma żadnych przeciwwskazań żeby nie łączyć nóg z [...]

"robię martwy ciąg i przysiady ... ale nie wiem ile jestem w stanie udźwignąć sprawdzę w tym tygodniu " nikogo tu max nie interesuje a jedynie " obciążenie robocze " ?

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty : do czasu urazu kolana piłka nożna zawodowo, regularne treningi piłkarskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle [...]

19.02.2008 daszsy ciag wyciskow: wyciskanie zolnierskie na barki 15pow.- 29kg 10pow.- 33kg 5powt. - 37kg wyciksanie na klate 15powt.- 46kg 10powt.- 50kg 5powt.- 54kg Jutro jeszcze zrobie wycisk nog i to chyba na tyle poniewaz reszte cwiczen np. triceps, przedramie, brzuch bede robil na maxa. I postaram sie jutro podac rozpiske calego [...]

Przysiady lepiej niż martwy ciąg. Ale ogólnie dostałem informację, że jeśli zachowam odpowiednią postawę to nie ma problemu z żadnym ćwiczeniem. Zawsze można lekko zmodyfikować

Faktycznie martwy na początku chyba powinien byc... :/ Chyba? Dobry,prosty plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5/6s(min.) po 6p(odkładaj co powt. na ziemię) /siła 2.Podciąganie na drążku/full rom z obciążeniem 4*6p /mind-muscle,od pełnego zwisu do klatki 3.Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 5*8p /pełna retrakcja łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p [...]

Didek77 ogarnij sie wszystko ci juz napisałem MC to martwy ciag. masz na poczatek w wolnej chwili poczytaj dokształcaj sie troche http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Juz nie rozumiem , tam pisze że dla początkujących i nastolatków nie jest wskazany Martwy ciąg a ty mi go polecasz . Tak samo , tam pisze "90% suplementów dostępnych na rynku nie działa na człowieka lub wręcz szkodzi! (nie wierzysz, czytaj MIT DZIEWIĄTY na tej stronie!)" czyli odzywki tez nie wolno ?

Czyli Martwy ciąg przysiady , pompki przez 6 tygodni a potem zgłaszam się do cb ?

Didek ja rozumiem że jestes młody ale.... prosze cie myśl 1.przysiad z sztanga na barkach 5x5 2.martwy ciag 5x5 3.pompki na poreczach 3 xmaxx 4.podciaganie na drazku podchwytem 3 xmaxx tak 6-8 tygodni i mozesz sie odezwać pamientaj że najważniejsza jest technika wykonania danego ćwiczenia i rozsadek nie duży cieżar i błedna technika takie pomyslu [...]

- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 8 powt. +barki cw na stojaco, Nogi nie sa ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) zarty sobie robisz? masz zalecenie a mc nagle mozesz cwiczyc?

[...] serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt wywal Zdecydowanie za dużo Czwartek: Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie max. - wyciag przod 2 serie wyciag tyl 2 serie 10 powt. masz już podciąganie - wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - [...]